АП
Андрей Полтавский

как поправиться на 10кг за полгода? ем 5 раз в день (каши в основном) но вес на месте стоит

Ве
Вера

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

КК
Кристина Косинова

ешь так же булочки, конфеты, орехи, сыры, жирное мясо, жареное (картошку, например) . побольше простых углеводов.

АК
Андрей Коровкин

да ешь те продукты где углеводы

Эн
Энжеша

пей растительное масло, орехи еще сгушенку патоку никуда не ходи все время лежи наберешь за месяц

Илюха Попов
Илюха Попов

Нужно не каши кушать, а побольше белка и жиров. Мясо, сыры.

Похожие вопросы
Много ем, но не набираю вес. В чем проблема? Много ем, но не набираю вес. В чем проблема?
если есть кукурузную кашу то можно поправится если да то сколько гр в день и сколько раз ?
если есть кукурузную кашу то можно поправится если да то сколько гр в день и сколько раз
как вы считаете я много ем? Я ем 5 раз в день
Не могу набрать вес. Ем 4 - 5 раз в день.
Как можно поправится на 5-10кг? а то у меня вес мал надо быть нормальным
Ем один раз в день, от этого не поправишься??
Я ем гречневую кашу каждый день, мне надо, но она такая не вкусная. Что можно есть вместе с кашей?
Реально ли взрослому человеку поправится от детской каши? Ем второй день по пол, упаковки
Ребят что нужно есть что бы набрать вес питаюсь 5 раз в день не могу поправиться!