Как часто можно выполнять суперсеты на плечи? Насколько эффективен жим арнольда?

Применяйте суперсеты на каждой четвертой тренировке (не реже) так же как и на другие части тела!
Для каждого человека разная генетика и как у тебя будет эффективнее, я не знаю! Лично мне это упражнение нравиться...