Помогите советом. Питание, гейнер, тренировки на вахте.

Question

Здравствуйте! 
Ранее, при росте в 175 см примерно, не имел даже 60 кг веса. 
Начал ходить в зал три года назад. По началу начал еще терять вес. Но после все же с мог набрать 4 кг. 
Набрать вес мне сложно. При том, что кушать я люблю. 
Год не тренировался по некоторым причинам. Несколько месяцев назад начал работать вахтами. 
На вахте хорошая столовая, плюс режим (определенное время завтрака, обеда и ужина) 
После работы вечером занимаюсь физически: 
 турник (разные хваты) , отжимания на кольцах (подходы, последний результат: 10-12-9-9-13), пресс. 
Занятия по схемам из трех колонок. Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) 
На эту вахту привез с собой Гейнер. Полагаю, он поможет мне набрать массу. 
На сегодняшний день мой вес 65 кг. 
Подскажите, как правильно построить питание? 
 
Мое предположение.. . 
Завтрак, обед - столовая. 
Вечером тренировка. После 30г Гейнера. 
Прав ли?

Мне 28 лет.

Еще добавлю. 
Увлекаюсь несколько лет: горный велосипед, страйкбол, encounter 
На прошлой меж вахте вновь начал ходить в зал. 
Несколько раз сходил на плавание - понравилось, буду ходить на меж вахте. 
Информация к тому, что нагрузка на организм есть. В виду чего думаю и сложно набрать вес.

Самир Гусейнов · Accepted Answer

1 - без тяжестей мышцам расти незачем, поэтому они и не будут этого делать. - они и так справляются. 
2 - есть нужно 6-7 раз в день - нормальными порциями - тогда будет много питательных веществ. 
3 - жирное, супы с бульоном. жаренное, сладкое, мучное свести к минимуму. 
4 - гейнер не способствует росту мышц, он просто помогает набрать много калорий из углеводов, что с хорошим питанием соместно дает переизбыток калорий и тем самым мышцы (при соблюдении правил 1,2,3) будут расти. 
5 - хороший сон 9 часов. во сне мышцы растут больше всего

Владимир Винокур · Answer

А где штанга, гантели? Как ты увеличиваешь вес? 
 
Проблема не в питании, а в тренировках. 
 
Если ты хочешь жир нарастить, то это проще пареной репы.

Елена Нестерова · Answer

бери на вахту с собой гирю, которая тебе подойдет или гантели, если хотя бы один выходной в неделю ли сокращенный день, ходи с спортзал если есть возможность. у меня друг когда приезжал на вахту, покупал черенок для лопаты, спец пакеты (рублей по 100 каждый) для воды, которые с крышкой, он не текли, набирал воды и таким образом делал штангу т к в спортзал не было возможности ходить, потом купил две гири и лом,, до сих пор возит на вахту, такая вот у него теперь штанга, он ее еще и догруживает когда надо и две гири как две гантели