⇢ ЛП
Лея Премыслер
НВ
Наталья Васильева
1 й день грудь, бицепс
жим лежа 3*10
разводки гантелей лежа 3*10
пулловер 3*12
подъем штанги на бицеепс 3*10-12
молот 3*12
на скамье Скотта 3*12
2й день ноги
приседания со штангой 4*10
икры 3*15
3й день спина трицепс
подтягивания широким хватом 3*10
тяга верхнего блока 3*12
тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
становая 3*10
отжимания на брусьях 3*10
французский жим 3*12
выпрямление рук на блоке 3*12
Виталий Кузнецов
1й день грудь спина
жим лежа 4/6-8
отжимания на брусьях (наклон тела вперед) 3/8-10
разводка 3/12
становая тяга 3/6-8
подтягивания (или с своим весом или с дополнительным) 4/10
тяга штанги в наклоне 3/8
широкая верняя тяга 3/12
пресс
2й день ноги, плечи
приседания 4/6-8
передние приседы 3/10
румынская тяга 3/12
жим стоя 4/8
тяга к подбородку 3/10
разводка в стороны 3/12
разводка в наклоне 3/12
подъёмы на носки стоя 4/20
подъёмы на носки сидя 3/20
3й день руки
подъёмы со штангой стоя 4/8
подъёмы с гантелями сидя 3/10
подъёмы на Скотте 3/12
узкий жим лежа 5/6-8
французский жим 4/10
отжимания на брусьях (корпус прямо, руки прижаты к телу. с весом тела или с дополнительным) 3/12
сгибания и разгибания в запястьях 3/12(делаешь как суперсет)
пресс
Похожие вопросы