как сделать удар рукой сильным

спичечный коробок вложенный в кулак увеличивает силу в полтора раза, а так спортом нужно заниматься

Возьми в нее что-нить тяжелое. )

Накачай мышцы.

Нужно поставить технику удара, лучше всего этому научит боксер.
Бить надо не за счет силы рук, а за счет правильного поворота корпуса в момент удара.