вот так хочу, подскажите упражнения

Велосипед, ножницы, скручивания.

Подойдут любые упражнения для мышц пресса: поднимание ног к голове в положении лёжа; наклоны туловища к ногам руки за головой ( тоже лёжа).

На ютюбе : "пресс за 8 минут в день".

и где тут что накачено?? ? торчащие кости на бедрах громко говорят об обратном