здраствуйте, вопрос по поводу качалки для знающих!
не знаю какую программу тренировок выбрать, есть 2 варианта: качать каждую тренировку одни те же группы мышц то-есть все за тренировку успевать прокачивать или на каждой тренировку прокачивать что то одно или несколько но не все? (качаюсь 3 раза в неделю) может кто знает программу на массу хорошую с диетой, заранее спасибо