ПОдтягиваниеее

В подтягиваниях с весом мы развиваем белые мышечные волокна. Они могут развивать большую силу, но в малом промежутке времени. Принцип их работы анаэробный. Белые мышечные волокна, отвечают за нашу силу, но не за выносливость. За выносливость отвечают красные мышечные волокна, которые могут работать значительно дольше, чем белые. Т. е. легко можно сделать вывод, что для увеличения количества раз подтягивания с весом - это бестолковая трата времени.
Нужно смотреть по конституции тела и по физическим возможностям индивида, так как это работа со своим весом . Всё индивидуально, шаблонов нет IMHO

Годик + креатин

ну 16 раз по 5 подходов делай и в течении недели еще с дополнительным весом делай+ широкий хват тоже может способствовать улучшению

Если 16 раз - это действительно максимум, а не подход, т. е. на пределе и большее количество раз в жизни не подтягивались, то уйдет минимум 2 года. Почему? Составите график, будете ему следовать месяца три неукоснительно, результат будет расти, а дальше - это же не работа - где-то пораньше надо будет встать - дела (один подход пропустили) , где-то позже вернуться (еще один подход пропустили, а утром, соответственно, выспаться, еще один подход) , вот уже и на текущей неделе не то что увеличить, сохранить бы результат, дальше может элементарно продуть или инфекция-простуда - минус неделя, неделя отдыха-восстановления, неделя втягивания с падением результата.. . праздники.. . мероприятия.. . Поэтому можно крутиться возле определенного значения +/- и на определенное время эти значения необходимо фиксировать +/- 2 раза в подходе. Я сам подтягивался больше, но сегодня сделал подход 29 практически на пределе и понимаю, что значение 30 в подходе необходимо
будет зафиксировать. Поэтому составьте программу на год, а реально рассчитывайте на два.

года два, может. Да и то при ежедненых тренировках и жесткой нагрузке

Где за пол года реально сделать.. если конечно найдешь подходящую для систему тренировок

креатин протеин станозалол трубулус гормон роста азотосодержащие энергетики метан и через 1.5 месяца будешь тянуть 100000

месяцев 7 а то и больше. Я же не знаю как ты развиваешься в спорте. я делаю 20 раз мне в полнен хватает) Выход на 2 и путём)