Что делать если потянул спину?

Позавчера поднимала по лестнице до лифта тяжёлую коляску, неудачно видимо взялась - и вот результат, болит спина. Для себя решила - если за 5 дней не пройдёт, пойду к врачу. Но хотелось бы самой хоть что-то попробовать. Мажу разогревающей мазью "Капсикам", вчера на ночь ещё помимо мази замотала вокруг талии шарф, чтобы эффект был лучше. Немного помогло - но болит всё равно сильно, а ведь прошло уже более двух суток. Что ещё можно сделать? Использовать и дальше эту мазь я не хочу - она сильно жжётся, имеет противный запах, да и помогает плохо. Может, какие-то народные способы есть, чтобы деньги не тратить на мази?