Сильное головокружение после сна

Некоторые причины ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ ПОСЛЕ СНА :
*************************************************************************
***Доброкачественное позиционное головокружение.
Причина данного нарушения кроется в повреждении статолитового органа внутреннего уха человека, который отвечает за ощущение линейных ускорений организма и движений (повороты головой вправо и влево, наклоны к плечам, движения вперед и назад, перемещение вверх и вниз).

***Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Утром после сна головокружение при шейном остеохондрозе развивается в случае, если во время сна человек занимает неудобное положение для шеи и головы, например, слишком высокая подушка. В таких ситуациях позвоночная артерия еще более деформируется и гипоксия мозга прогрессирует. Потому на протяжении первых минут после вставания у человека кружится в голове. Как только кровоток нормализируется, симптомы проходят.

***Внутричерепная гипертензия.
Основными симптомами такой патологии являются головная боль, которая появляется утром после сна, а также в горизонтальном положении, при кашле, чихании, натуживании. Боль сопровождается тошнотой, головокружением, рвотными позывами, которые не приносят облегчения. Лечение зависит от причины, которая вызвала повышение давления.

***Ортостатическая гипотензия
Ортостатическая гипотензия – это резкое падение артериального давления при переходе человека с горизонтального положения в вертикальное, которое чаще всего происходит утром после сна. В некоторых случаях люди даже могут упасть в обморок, в таких случаях речь идет об ортостатическом коллапсе.
Таким образом, головокружение по утрам и после сна может свидетельствовать, как о серьезном и опасном для жизни заболевании, так и об индивидуальной особенности организма. Но в любом случае такой симптом не должен оставаться без врачебного внимания.
http://www.golovazdorova.ru/golovokruzhenie/golovokruzhenie-po-utram-i-posle-sna-prichiny-zabolevaniya.html

чем больше ешь и меньше спишь, тем тяжелее вставать, поэтому перед сном не нажираться, потом можно будет доесть, и прежде чем вставать, понаклоняться вперёд, понятуться в стороны, ноги за голову, голово покрутить, пальцами пошевелить, потом вставать

как только проснулся, сразу умойся холодной водой

Может, встаете резко? Да и 3 часа - это мало для сна. Сходите к неврологу