Быстро теряю концентрацию внимания, меня хватает максимум на 1 час. Продолжение внутри

Когда занимаюсь интеллектуальным трудом, например, сейчас вот смотрел 3х часовое видео по программированию на JavaScript(по библиотеке vue.js), то посмотрев 1 час у меня дальше концентрация внимания стала расфокусироваться.
Хочется словно бы отвлечься и отдохнуть, глянуть фильм, поиграть в игру. Я начинаю кусками воспринимать это видео, а не в целом... В общем отвлекаюсь и, если первый час я смотрел ни разу не отвлекшись, то дальше сплошником меня какие-то внутренние импульсы отвлекают.

Почему я не могу все 3 часа быть в фокусе? Или, если нужно - 6 часов подряд быть в фокусе?

Как это натренировать? Как этого достичь?
Или так работает человеческий мозг и это нормально?

Это наблюдается у меня преимущественно, когда работаю интеллектом.