Помогите, как продолжить жизнь

Начните с малого. Измените рацион в пользу богатых клетчаткой продуктов. Откажитесь от сахара, жирного и жареного. Кушайте отварной рис, гречку и овсянку. Если готовите мясо, то это либо курица, либо говядина, свинина под запретом и обязательно варите или запекайте, но не жарьте. Естественно никаких калорийных соусов и майонеза. Только натуральные приправы. Вместо сладкого, съедайте по дольку черного шоколада 72% в день. Принимайте д3 если были долгое время изолированы от солнца. Не переедайте и после 18:00 кушайте либо овощи, либо пейте кефир. Правильное питание поможет восстановить организм и выдержать тренировки.

Ну а тут всё просто. Начните с приседаний и отжиманий - это доступно каждому. Хотя бы 15 отжиманий по 5 за подход. И также с приседаниями. Если можете больше, то делайте больше. Но не переусердствуйте. Через неделю, добавляйте каждый день по одному приседанию и отжиманию сверху. Это будет укреплять вашу сердечно-сосудистую и мышцы постепенно. Не забывайте проветривать комнату и выходить гулять по вечерам. Если начинаются ПА при нахождении на улице, то с вас на начальном этапе и 5-ти минут хватит. Вся суть тренировок сводится к постепенному увеличению нагрузки и времени их проведения. Главное без фанатизма. Ну и попринимайте глицин.

Я сам ходил вашими тропами и также восстанавливался (попутно бросил курить лет 7 назад). Можете показать мои рекомендации лечащему врачу. Думаю он даст добро.

Упор лежа принять! Делай раз! Два! Раз! Два! Для начала 5 подходов по сколько сможешь за час

Сделай лук со стрелами и добудь себе дичь. Приготовь на костре и спи в шалаше.

Больше двигаться, гулять, убрать вредные продукты из рациона. Спорт увеличивает потенциал организма.