подскажите программу для замедления видео, чтобы можно было выучить танец?

В стандартном Муви мейкер можно замедлить видео.

Media Player Classic Home Cinema - мультимедийный проигрыватель аудио и видео файлов, который базируется на движке популярного проигрывателя Media Player Classic. Программа поставляется вместе с набором всех необходимых кодеков. Это позволяет воспроизводить мультимедийные файлы без применения каких-либо других дополнительных средств. Поддерживаемые файлы, форматы и кодеки: WAV, WMA, MP3, OGG, SND, AU, AIF, AIFC, AIFF, MIDI, MPEG, MPG, MP2, VOB, AC3, DTS, ASX, M3U, PLS, WAX, ASF, WM, WMA, WMV, AVI, CDA, JPEG, JPG, GIF, PNG, BMP, D2V, MP4, SWF, MOV, QT, FLV.
Основные возможности:
* Воспроизведение VCD, SVCD и DVD без установки дополнительных кодеков.
* Воспроизведение AudioCD.
* Воспроизведение Real Media и QuickTime (если в системе установлены соответствующие кодеки)
* Воспроизведение файлов любых форматов, поддерживающих DirectShow, например, DivX, XviD, H.264.
* Воспроизведение и захват видео с TV-тюнер-ов.
* Воспроизведение Macromedia Flash-роликов, при наличии установленного ActiveX плагина, с возможностью перемотки.
* Произвольное перемещение и масштабирование изображения.
* Поддержка систем управления WinLirc и uICE.
* Возможность настройки горячих клавиш.
* Сохранение декодированного потока (например, MPEG2 с защищенных DVD).
* Просмотр фильмов в разрешении, отличном от текущего.
* Поддержка командной строки.
* Поддержка субтитров.
* Возможность воспроизведения второй звуковой дорожки (в любом поддерживаемом формате) .
* Воспроизведение поврежденных AVI-файлов

Cowon JetAudio Plus VX v8.0.16

В проигрывателе можно уменьшить скорость воспроизведения. В Windows Media Player это делается так:
Можно изменить скорость воспроизведения мультимедиа проигрывателем. Например, можно замедлить воспроизведение, если делаются пометки во время просмотра обучающей видеозаписи, или ускорить его на медленных разделах презентации.

Начните воспроизводить файл.

Щелкните стрелку под вкладкой Проигрывается, наведите указатель на Дополнительные возможности, а затем выберите Настройка скорости воспроизведения.

Переместите ползунок Скорость воспроизведения на необходимую скорость воспроизведения мультимедиа или щелкните ссылку Ниже, Средняя или Выше.

Чтобы выбирать скорости из отмеченных скоростей воспроизведения, снимите на панели дополнительных возможностей флажок Привязка регулятора к стандартным скоростям.

http://www.besplatnyeprogrammy.ru/kmplayer.html
Вот скачайте КМ плеер, установите и смотрите видео через него. По сочетанию клавиш shift+num "-"(минус) видео замедляется.

Поищи на стандартном проигрывателе эту функцию. Она там есть.

любым видеоредактором, например vegas pro 10, открываешь видео и растягиваешь =)

ВидеоМАСТЕР, Movavi Video Editor

Обсуждали тут уже, юзай mwfix