СРОЧНО! КАК СОХРАНИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ЧЕЛОВЕКА. ПАМЯТКА. ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 5 ПУНКТОВ ПОМОГИТЕ!

Здоровье нервной системы в значительной степени влияет на качество нашей жизни, на отношения с окружающими нас людьми, потому что крепкие нервы позволяют действовать с уверенностью, и не бояться смотреть в лицо трудностям, избегать стрессовых ситуаций.

1. Сбалансированное питание.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Рацион питания богатый всеми необходимыми витаминами, минералами, и питательными веществами помогает нам поддерживать нервную систему. Важно избегать продуктов богатых транс – жирами и продуктов типа фаст – фуд. Рекомендуются следующие продукты:

• Фрукты и овощи: лучше съесть их сырыми, в виде сока или смузи.

• Яйца.

• Злаки: овес, просо, лебеда, рис и т. д.

• Сухофрукты.

• Проросшие семена.

• Водоросли.

• Грибы.

Мясо и рыбу лучше выбирать самого лучшего качества, в соответствии с потребностями в питании каждого человека. Важно не злоупотреблять привлекать продуктами богатыми животным белком.

2. Добавки для нервной системы.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Существует много пищевых добавок, которые могут помочь нам в период повышенного стресса, когда мы нервничаем. Вот некоторые из них:

• Пивные дрожжи.

• Зародыши пшеницы.

• Пыльца.

• Магний.

• Спирулина.

3. Здоровый сон.

Хороший сон необходим для организма, чтобы восстановить силу и энергию, а также пребывать в хорошем расположении духа. Для людей, испытывающих проблемы с засыпанием уже давно изобрели и успешно применяют ортопедические подушки и матрацы - эффект поразительный! Вот несколько советов здорового сна:

•Постельные принадлежности, на которых Вы спите должны быть полезными - ортопедическими.

• Ужин должен быть до 8 вечера, он должен состоять легко усваивается.

• Не принимайте стимуляторы на ужин - газированные напитки, белый сахар, кофе или алкоголь.

• Избегайте фруктов вечером, кроме груши, яблока, папайи или ананаса.

• Перед сном займитесь спокойным видом деятельности, например, чтением, прослушиванием классической музыки, или медитацией.

• Не ложитесь спать, думая о предстоящих хлопотах и проблемах, расслабьтесь и засыпайте с позитивными мыслями.

• Постарайтесь, ложиться не спать после 11 часов вечера в максимально возможной степени. Для нервной системы рекомендуют ложиться спать до 10 часов вечера.

4. Упражнения.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Упражнение помогают гармонизировать нервную систему. Если у вас малоподвижный образ жизни, выберете тип сердечно-сосудистых упражнений, с учетом индивидуальных потребностей.

И наоборот, если в течение дня вы были физически активны, можно пойти на такие виды спорта как йога, пилатес и т. д.

Лучшее время суток для выполнения упражнений зависит от каждого человека и его повседневных нужд.

5. Контакт с природой.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Одна из причин, почему сегодня так много женщин, которые страдают от стресса, тревоги и других нервных расстройств является то, что мы потеряли связь с природой.

Жизнь в городах дистанцирует нас от зелени, синего моря и неба, запаха дождя, чистого воздуха и живых водных источников, рек и пляжей.

1) Контролируйте свое эмоциональное состояние и настроение
2)Не затевайте ссор и избегайте конфликтов
3)Не держите свои мысли в себе
4)Почаще улыбайтесь
5)Не придавайте слишком большого значения словам.