Посоветуйте....

Сильные руки у мужика! Гордись, тем что ты женщина! А в глаз дать можешь и не накачанной!

схема выполнения упражнений: 5 подходов по максимум повторений с перерывом по 1:30 мин между подходами

верх:
отжимания от пола с упором на колени \ обычные отжимания \ с подъемом ног на возвышение \ с ногами вверх
подтягивания с противовесом \ со своим весом \ с утяжелением
отжимания на брусьях обычные \ с махами в перед \ махами назад

пресс:
скручивания обычные \ косые \ обратные каждого по 20р если легко возьми книгу или гантельку
поднятие коленей \ ног на турнике по 15р достаточно
конечно же любимая ПЛАНКА во всех проявлениях прямая боковая \ статичная или с покачиваниями не меннее 30 сек от 3х подходов

ноги:
приседания (много \ очень много \ не возможно много ) начни с 20 раз в подходе, будет мало добавляй по 5ти
выпады в перед на каждую ногу по 15-20 раз
или
выпрыгивания (лягушка) из глубокого присяда \ по протоколу ТАБАТА
или
запрыгивание на препятствие двумя ногами вместе - высота не менее 25см для начала \ по протоколу ТАБАТА

спина:
из упор лежа поднимаем поочередно то одну ногу не сгибая ее то другую по 30р на ногу
или
гиперэкстензия по 25р легко - возьми груз по +5кг

тренировку проводить 2-3 раза в неделю - ооочень рекомендую вести записи дневника что и как сделали, сколько раз и какие ощущения были, какой был настрой на тренировку вообще. когда будете делать прирост в подходах или весе дневник пригодится на 100%. Ну и бонусом можно еще в перерывах тренировок делать восстановительный бег трусцой с таким темпом (скоростью) что бы можно было более менее говорить на бегу) объясняю так, потому что у каждого своя сокорость и базовая подготовка.
тренировка не откуда не списана, а полностью составлена и проверена мной и с успехами применяется по сей день с различными интепретациями и дополнениями.

насосом накачай

штанга