Доброго времени суток! Я не знал куда написать, решил написать вам!

160 это не так уж много, чуть больше нормы может быть, но Вы ж только начали. Ничего страшного.

не парься! продолжай заниматся!

Максимально допустимый пульс 220 минус ваш возраст. В вашем случае это 197.

Новичкам, нужно начинать с малого, это 10-15 минут и постепенно увеличивать минуты. . Ты же сам говорил, что никогда не занимался спортом, вот тебе ответ на твой вопрос- организм не привык к нагрузкам, тем более резкие.

Ходьба не менее полезна, чем пробежки, выяснили калифорнийские исследователи из Национальной лаборатории Л. Беркли. Конечно же, все знают о том, что спортивные занятия, в частности бег, помогают укрепить здоровье. Достаточно много людей на сегодняшний день совершают пробежки с целью снизить уровень холестерина в крови, нормализовать повышенное кровяное давление и минимизировать возможности развития сахарного диабета.
Но, как заявили ученые, для этого совсем необязательно бегать, вполне достаточно совершать систематические пешие прогулки. Это связано с тем, что положительное влияние физических нагрузок на организм человека не зависит от их интенсивности. В Европе, например, распространен такой вид спорта как скандинавская ходьба, отличительной особенностью которой является специальный инвентарь - скандинавские палки.
Исследователи изучили около тридцати тысяч бегунов и свыше пятнадцати тысяч людей, занимающихся оздоровительной ходьбой для улучшения своего здоровья. Они установили, что на бег уходит больше энергии, чем при ходьбе в среднем темпе. За весь период наблюдений в обоих случаях было зафиксировано одинаковое сокращение сахарного диабета, гипертонических случаев и риска сердечнососудистых заболеваний.
В частности учеными было обнаружено, что:
Бег снижает риск высокого кровяного давления 4,2%, а ходьба – на 7,2%.
Бег снижает риск высокого уровня холестерина 4,3%, а ходьба – на 7%.
Бег снижает риск развития диабета на 12,1%, ходьба – на 12,3%.
Таким образом человек, совершающий пешие прогулки, получит ту же пользу, что и от бега, если пройдет 6 километров, вместо 4 километров бега. Стоит также помнить о том, что обувь, как для ходьбы, так и для бега, нужно выбирать удобную. Как при беге, так и при ходьбе, задействуются практически одинаковые мышечные группы.
«Вопрос не в том, что вы ходите или бегаете, важно, как долго вы это делаете. Оба эти вида физической активности способствуют снижению факторов риска, если только вы станете тратить столько же энергии, сколько требует здоровый образ жизни» , – заявил один из ученых, проводивших исследование.
Врачи настоятельно рекомендуют передвигаться на работу и с работы пешком, особенно в теплые поры года.
826
Главная » Общество » Врачи утверждают, что ходьба полезнее бега
Информационная служба «Века»

я сам такой.... резко кинулся в физкультуру, чуть не помер.... отошёл, потом просто ходить начал.... сколько мог, потом ускоренно и на выносливость.. . Опять же питание сменил, майонез и всякие чебуреки жирные забыл.... В итоге через полгода бегаю по 10 км через день.. . У нас парк есть, периметр 5 км.. . вот два круга пробегаю.. . А сначала и пешком проходил - потел как фиг знает кто

Правильный беговой шаг начинается с кисти, затем в дело вступают руки, туловище, бедра и только затем – ноги. Кисти необходимо слегка сжимать в кулаки, немного напрягая запястья, чтобы зафиксировать их в одном положении. Руки должны быть расположены симметрично, плечи – не раскачиваться.
Техника бега
Корпус нужно лишь слегка наклонить вперед и не допускать «шатаний» из стороны в сторону. Точка соприкосновения стопы с беговой дорожкой должна быть на одной линии с головой и бедрами. Во время бега должна сохраняться правильная осанка и ровное положение туловища.
Не старайтесь увеличить длину бегового шага. Она должна быть естественной. Если вы будете стараться увеличить длину шага, это не принесет вам никакой практической пользы.
При соблюдении правильного положение тела ноги будут работать сами. А в результате длительных тренировок, с увеличением силы в мышцах ног, длина шага будет постепенно увеличиваться. Вам же нужно бежать в своем естественном стиле, не пытаясь удлинять шаг.
Во время бега сохраняйте осанку
Во время бега сохраняйте осанку
Старайтесь сначала ставить на землю пятку, а затем делайте плавный перекат на остальную часть стопы. Такая техника позволяет избежать лишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Для плавного переката стопы нужно задействовать передние мышцы голени.
В процессе нескольких тренировок контролируйте положение стопы и вы быстро научитесь правильно ставить ее на землю. Во время бега старайтесь не подпрыгивать, перемещаться мягко и плавно. Ваши глаза должны быть устремлены на линию горизонта – это лучший способ контролировать правильное положение осанки во время занятия.
Удачи Дружище)