КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 4 ЧАСА Необходимо избавиться от тревожных дум. Ужин должен быть легким, без алкоголя и жирной пищи. За два часа до сна лучше вообще ничего не есть. В течение дня обязательна физическая активность. Спортсмены и солдаты засыпают моментально. Воздерживайтесь от чая и горячего шоколада. Какими бы успокаивающими они ни казались, в них содержится кофеин, который не дает уснуть. Поздним вечером избегайте интенсивной работы, громкой музыки, бурных споров и ужастиков. Проводите часы перед сном в спокойной обстановке, не думайте о дневных проблемах. Вспомните совет Скарлетт О`Хары, которая все время говорила: «Я подумаю об этом завтра». Входя в спальню, забывайте о материальных проблемах и о работе, ждущей вас на следующий день. Спорт на ночь глядя тоже не вариант. А вот упражнения для растяжки, наоборот, помогут быстро уснуть. Как вариант, можно просто повисеть на турнике. Примите теплую (но не горячую) ванну. Она обычно действует на организм лучше любого снотворного. Купите себе красивую и удобную пижаму, а также качественное постельное белье. Сейчас во многих магазинах продают специальные мешочки с травами. Если их положить под подушку, то они окажут убаюкивающее действие.

На ютубе есть медитации Ошо, его голос убаюкивает. Можно слушать аудиокниги на смарте, поставив его на зарядку. Есть в исполнении того же Ошо, как чтец он именуется Nikosho. Есть среди чтецов и другие голоса, которые "вырубают", это, я думаю, штука индивидуальная. А вообще хорошо бы попытаться освоить самовнушение, если часто сон не идёт. Проблема многих начинающих - не могут провести полноценный сеанс, засыпают во время его. Тут, если не освоишь самовнушение - достигнешь одной цели, будешь засыпать. Но, если желание освоить самовнушение не пропадёт, то просто продолжи заниматься Освоив его, раз и навсегда найдёшь способ решать все проблемы до конца дней. В интернете полно материалов по психологии и самовнушению, если первые один-два автора "не зайдут", не отчаивайся, полно других, которые подают иначе.

Нужно:
— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные). При этом, если вы не чувствуете сонливость, лучше ее подождать и ложиться спать, только когда она появится;
— вставать и уходить в другую комнату, чтобы почитать или послушать спокойную музыку, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Так у вас не возникнет ассоциации между отходом ко сну и длительными мучениями. Повторить попытку можно, когда появится сонливость;
— насколько это возможно, разобраться с проблемами и беспокойствами до того, как вы ложитесь спать;
— создать в спальне успокаивающую обстановку незадолго до сна (приглушить свет, выключить телевизор);
— использовать кровать по назначению: для сна и СЕКСА — никакой работы, еды и фильмов, когда вы в постели.

Если не спится ..... надо встать заварить чай из ромашки и выпить с хорошим настроением ..... что беспокоит Вас ..... желательно забыть ..... думать только о хорошем ..... можно две таблетки валерьянки выпить ..... В аптеки купить корень валерьянки ..... сделать мешочек ..... и положить мешочек с валерьянкой ..... можно на подушку рядом ..... хорошо успокаивает ..... ну а лучше всего успокоит .......Любимая ..... если нет Любимой .... пейте перед сном теплое молоко с медом или чай с ромашкой ......

Когда то видел фильм где турисиы отстали от группы и их приютила бабушка. Подумав, что эта пара супруги постелила им вместе. Парень рртютился скраю и лежит ни жив ни мертв, а она жалуется, что ей не спится.парень советует ей считать. Кого? - спрашичсет она, например баранов отвечает. Один говорит и молчит. Дальше просит он. Один и мнова молчит. Рочему молчишь спрашивает рарень. А я вижу только одного барана отвечает красавица.

серьёзно? тогда так: попытаться понять, что(кто) тревожит. если что-то не довёл до ума, довести. ещё советуют перейти в другое помещение, книгу скучную почитать. в любом случае не пытаться уснуть -пусть само придёт. Как Вам?

Слушать : ну ночь - она убаюкает . Главно не мысли , а ночь - уличить мысли - подслушатт откуда они берутся , и перестать обращать внимание на этот участок мозга , и слушать ночь - эти глюки , звуки , голоса , звон "тишины".

Всё, что угодно, только не зацикливайтесь на этом и не заставляйте себя заснуть... Результат будет отрицательный. Попробуйте очень медленно, на выдохе считать от 10 до 0. Несколько раз... Очень медленно! На выдохе!

Любое дело.Если в городе живёте,наведите порядок в квартире,только не грохотать,передвижением мебели,стиркой пылесосиньем.Ну а в деревне дел полно.Дрова поколоть,воды принести,да просто погулять около дома.

Если вам ночью не спиться и на душе не легко,значит вам надо влюбиться в ту одну,что от вас далеко.....Но это только песня,сама страдаю бессонницей.Принимаю "Фитогипноз","Сонные",помогает уснуть.

Один древний мудрец сказал: Если не спится, встань, поиши в темной комнате маркер, нарисуй на потолке 100 барашек, ложись и посчитай их)) Но главное, смотри чтобы они не разбежались))

я сначала прочитал как "не спиться" - трезвость норма жизни ... потом прочитал верно и тут другой рецепт - 5 капель валерьянки на 0,5 л коньяка выпить и потом сон будет волшебным

Ну, если сон, уж савсем ускакал куда-то, 100 гр. хряпни антивирусного и будешь дрыхнуть до утра беспробудно. Мыслей скакунов тада в голову не пускай, пусь время своё знають.

Есть куча вариантов. Попить чаю холодного на ночь, сходить в прохладный душ и по ом сразу по одеяло, заняться сексом долго и сладко. Тогда спиться потом хорошо

Можно телевизор посмотреть,ванну принять,в конце концов устроить ночную прогулку...)))если конечно не в опасном районе живёшь,для ночных прогулок))

Есть пару вариантов ответов. Один поумнее, второй может быть расценен как хулиганская мудрость от Далай Ламы. Какой из них Вы предпочтете?

Начинаю читать книжку по технике безопасности в электроустановках, дальше третьей страницы не удается почитать сон сваливает на повал

Если всё же очень надо выспаться, а сон не берет, то можно поесть чесночку и (или лучку) - прекрасные средства для того, чтобы сон пришёл.

Мечтать - представляя на палубе лайнера, смотреть на волны на закате и целоваться с любимым до тех пор, пока не закроются очи к ночи)))

Тебе честно? Можно видосы в ютубе посмотреть. Можно пойти в гараж, машиной позаниматься. Главное - к жене не приставать, а то отп"здит!