плавание или езда на велосипеде в течение часа или около того, использовать теплое, но не горячее полотенце или грелку, денёк перерым, пробежка, велик, Наберите в ванну ощутимо теплую воду, понежьтесь немного в ней, чтобы тело расслабилось. А затем чередуйте теплую воду из ванны и прохладную из лейки душа. Смена температура тонизирует мышцы и будет способствовать скорейшему восстановлению., никогда не стоит забывать о правильном питьевом режиме. Свою норму воды можно рассчитать по формуле: каждый килограмм массы тела умножить на 30 миллилитров воды. Итоговое количество нужно употреблять в течение суток., проще всего предотвратить появление мышечной боли. Для этого перед каждой тренировкой необходимо делать разминку и заминку. Увеличивать нагрузку следует постепенно, лучше делать это по рекомендации тренера. Не следует перенапрягаться и продолжать тренировку, если возникает дискомфорт. Кроме того, важно соблюдать правильное питание, насыщать рацион белком, необходимыми витаминами и минералами и поддерживать в норме водный баланс.,
Ешьте продукты, которые ускоряют заживление мышц и тканей! Условно их называют противовоспалительными. К ним относятся лосось, скумбрия, тунец, сардины, растительное масло, рыбий жир, орехи и семена, и другие продукты с достаточным содержанием Омега-3 и Омега-6 ненасыщенных жирных кислот.
Кроме того включите в свой рацион больше белка: куриную грудку, индейку, грибы, сыр тофу, горох, чечевицу, фасоль и молочные продукты.э

по простому- клин-клином.
А вообще принцип известен. В конце тренировки упражнения на растяжку мышц, которые нагружались. Массаж, согревание, мази. Да само пройдёт. Если не проходит за пару дней возможно травма какая?

С этим можно бороться только одним способом: не прерывать тренировки. Через 2-4 тренировки никаких болей не будет, а будет комфортное ощущение.

никак ...чуть-чуть уменьши нагрузку. после того как боль в мышцах пройдёт, снова чуть-чуть добавь

Потерпи мах недельку, но при этом занимаясь и все будет нормально. Просто лёгкие разрывы мышц

наслаждайся этим...а действие молочной кислоты постепенно будет уменьшаться...

Когда-,то слышала, что ацетилсалициловая кислота помогает, но не пробовала..

Никак. Если регулярно тренироваться, то сильной боли не будет.

а может сразу не напрягаться..а постепенно..надо расслаблять

перестать заниматься и больше лежать, тыкать в телефоне

Горячую ванну нужно принять с солью! Расслабляет мышцы

У меня действенный рецепт - холодной водой обливаться

Выпей обезболивающее и спать. Со временем пройдёт.

Продолжать в том же духе, через пару дней пройдет

Умеренная физ нагрузка и массаж

Горячая ванна, массаж, пропарка

Без комментариев,...

Да бросьте вы эти тренировки)

массаж и почаще тренировки

Массаж или массажный душ!