Что надо есть, чтобы живот был плоским?

надо попробовать

интересный метод

Ну да, а иначе отчего мое пузо подтянутое и рельефное!

Гены

Как-то не подумал об этом.

тогда, тебе просто необходимо прочесть эту книгу. там описаны все техники начиная с основ

пошла добывать

могу архив скинуть на почту или в ВК

Спасибо. Сама добуду

не за что

где ж та грань?

грешно смеяться

А сама ржёшь.

люблю очень

Умничка!

точно!

Спорт вреден для здоровья. Физкультура полезна

не будем спорить о терминах. главное- заниматься

понимаете!

так больше войдёт

А если продуть?

а в дырки спагетти вставить

Это Доширак будет..

понимаете!

Ато...вот.. шоколад например)))

то, что надо!

Вот вот

можно. Я не тороплюсь

После пробуждения стакан воды комнатной температуры 250 мл
Завтрак: в первый час после пробуждения
1. Яичница из 2х яиц + 1 белок от яйца с зеленью, зерновой хлеб 1 кусок, кофе или чай. Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, мед 1 чл. + овсянка 80гр в сухом виде. (можно ее отварить , либо залить с вечера водой)
2. Овсяноблин:
- 2 яйца+ 2 ст л овсянки + сыр ( брест-литовский легкий 35%)
- 1 целое яйцо и 1 белок от яйца + мука из овсяных хлопьев 1 сл ложка + 1 ст ложка творога + 10 мл молока. Жарить без масла под крышкой с каждой стороны
- яйцо+ 80мл воды+ 2 сл ложки овсяных хлопьев + 1 сл ложка овсяных отрубей ( жарить под крышкой с 2 сторон) смазать творогом
- 3 ст ложки залить кипятком на 30 мин, + 1 тертое яблоко + 1 ст ложка овсяной муки + 1 яйцо( получаются маленькие блинчики или оладьи) + 1 чл арахисовой пасты
- 2 яйца + творог 70гр+ 2 ст ложки перемолотой овсянки ( выпекать оладьи) начинка : йогурт натуральный с ягодами
3. греча 100гр сухой крупы ( 50/50 молоко/вода) + ягоды или сухофрукты( чернослив/курага) 5 шт + 2 яйца
4. Ленивая овсянка ( 80гр в сухом виде) с натуральным йогуртом и ягодами ( клубника/малина и тд) все смешиваем и убираем в холодильник на ночь- утром можно кушать. +2 яйца (либо омлет с зеленью + 1 кусок бездрожжевого хлеба)
Крупу можно использовать любую кроме манной или кукурузной.
Первый перекус:
- овсноблинчик+ начинка творог (5% - 200 гр) с фруктами( груша/киви/яблоко) 2 фрукта( или творог + фрукты)
- хлеб+ сыр / хлеб + кура + помидор+салат листовой ( 2бутерброда)
- орехи горсть + фрукт ( яблоко/киви/груша) + творог 200гр 5-9%
- протеиновый батончик
- запеканка / сырники 300-400гр без сметаны и сахара
- запеченное яблоко с творогом, и орехами + ¼ чл меда
- перемолотая греча 4 чл + кефир + фрукт ( смузи)
- греческий салат 400гр

Обед:
- Рис (красный/бурый) 200гр в приготовленном виде + жирные сорта рыба ( семга/ скумбрия 150гр) + овощной салат с маслом( в любом количестве)
- гречка 200гр в приготовленном виде + мясо ( любое150 гр) + овощной салат с маслом
- чечевица ( чечевичный суп) + запеченная курица 150 гр + салат из капусты и морковь
- Лапша гречневая с морепродуктами + овощи
- Нут + овощи + котлеты ( домашние без хлеба и сухарей)
- мексиканская смесь тушенная с мясом
- печень ( куриная/говяжья/свиная) + рис(бурый) /греча/перловка + салат овощной
- макароны из твердых сортов 100гр в приготовленном виде + мясо 150гр + овощи
Второй перекус: размер порций 400гр
- салат с курой и овощами
- цезарь ( вместо сухариков используем отруби) заправка масло+горчица+ чеснок
- греческий салат
- творог 200 гр 5% + фрукт
- запеканка
Ужин:
- Рыба ( нежирные сорта : хек, горбуша, тунец) 150гр + свежие овощи в любом количестве
- морепродукты ( креветки / кальмары) 200гр + овощи
- омлет 1целое яйцо и 3 белка со стручковой фасолью или брокколи
- куриная грудка150гр + тушеные овощи
- салат с тунцом+ огурец + пекинская капуста
- фасоль с мясом
Второй ужин:
- протеиновый коктейль
- кефир 200 мл + отруби (горсть)
- 3-4 белка от яиц
- творог 200гр
Рекомендации:
Салаты можно заправлять соевым соусом, лимоном, бальзамическим уксусом. Консервы можно в собственном соку.
Кофе 1 чашка в день натурального заварного
Пить в течение дня воду 30 мл на 1кг веса = 3700 мл
Не допускать перерыва между приемами пищи больше 3х часов
Орехи до 17.00
Фрукты до 15:00
Сладкое до 15:00
10000 шагов в день
Сон до 23:00
- овощи, приготовленные на пару
- нежирные молочные продукты
- некислые фрукты
- паровые омлеты
- запеченные груши и яблоки
- натуральный йогурт
- овощные супы
- черствый хлеб
- нежирное мясо и рыба
Полный отказ от :
-алкоголь
- соленое
- копченое
- острое
- консервантов
- шоколада
- колбасы

Ну а вы как думали))).. Эта рекомендация денег стоит, а вам дарю.. Один прием пищи не более 200 грамм. Блюда на выбор.

спасибо, добрый человек!

от тож!

Я думаю надо есть плоскую еду: пиццу, блины, шоколад...

и вам того же

Поддерживаю форму.мне 65 лет.

Очень правильно. Вы молодец!

Тогда картошку , она , говорят , в пять раз полезнее чем ни чего...

надеюсь

А лучше , да ну его этот плоский живот, вас любую любить будут.

меня? Почему?

Симпатишшшная такая ... Как не любить ...

не мой фасончик

А чей

человека аскетического и сурового

?

понимаете!

Сам борюсь всегда с животом... с переменным успехом!..

Так победим!

Будем стараться!..

Попробуй буквально за пару дней будешь плоская и в темноте видеть

ну в темноте допускаю, а плоская-то почему?