как выйти из ситуации не зависящей от тебя, но висящей удавкой

ищите первопричину.... по другому -никак, только себя изведете...

разобраться со своими чувствами.

если ситуация не зависит от вас, но чувствуете удавку, значит это вы зависите от ситуации. Какая-то ваша часть, что-то боится и рискует - найдите в себе, где скрываются эти чувства - что мешает вам эту удавку снять.

Расщеплять удавку на нитки и рвать их нах.. .
поступательно, то бишь, неотступно...