Как восстановить поясницу после срыва?

Я сорвал поясницу на прошлую масленницу, знаю, давно. Поясница дает о себе знать до сих пор. У кого была такая ситуация, или просто знает, посоветуйте что делать, упражнения там какие-нибудь. Или может есть литература. Зарание спасибо.