нужен дельный ответ. что нужно употреблять до и после трненеровки для нормального мышц?

советую купить L-карнетин для перевода жира в мышцы, до тренеровки пить много воды и немного покушать, супы, пойдет отварная телятина или филе курицы, после пойдет что то по сотней, например тушеные баклажаны или опять де жареная на ТЕФЛОНОВОЙ СКОВОРОДЕ БЕЗ МАСЛА ТЕЛЯТИНА и все

Бананов штуки 4 после тренировки. И завязывай думать что спорт. пит это химия. Если денег родители не выделяют, то это другой вопрос

за час до трени углей сложных.. с белком... после трени молоко сразу литр

Употребляй протеин, это не химия а безобидный белковый продукт!