Как жопень меньше сделать?

Какие упр, ск раз? помогите. надо и талию в порядок приводить, и жир убирать с талии, попы, спины-а то кг уходят, а объемы.. .
В зеркале не себя, а коровку вижу. решила дома заниматьсь. дайте несколько упр, не оч замысловатых, прошууууу!
Ах, да ем мало, стараюсь бяку исключить. надо хоть как то к 3му иль 10му числу себя ''обновить,,