⇢ АЕ
Аленка Ефимова
СС
Сергей Сенченко
1. Кушаем плотно!
Большинство худых утверждают, что едят все и в больших количествах. На самом деле это не так, надо есть еще больше, не 3 раза в день, а скажем по 5-6 раз.
Попробуйте определить количество калорий, необходимое вам в течение всего дня. Можно воспользоваться простой формулой- умножить свой вес на 40, и получим среднее количество необходимых калорий в день.
Постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий. Примерно на 500 в месяц.
Контролируйте свой вес, постоянно взвешивайтесь. Если Вы стоите на месте - увеличивайте ваш рацион еще на 500 калорий. И вес не заставит себя ждать.
2. Питаемся чаще.
Давайте забудем про перекусы. Завтраки с яблоком уже не считаются. Делим все калории на день, на 5-6 раз.
3. Налегаем на калорийную еду!
Можно целыми днями кушать овощи, но это не приносит вам особой пользы, и за 200 грамм моркови Вы получите только 100 ккал. Поэтому лучше съесть что-нибудь покалорийнее.
Цельнозерновые.
Каши, рис, хлеб, макароны, картофель, бобовые культуры и т. д. 100 грамм макарон дают 350 ккал.
Молоко.
Пьем молоко, литр даст нам 500 ккал.
Орехи.
4. Разные упражнения.
По мере роста мышц, используйте упражнения на новоиспеченные группы мышц. Это позволит вам быстро набрать вес за счет объема мышц. Не забываем про технику, ведь это 80% вашего успеха!
5. Белок вам в помощь.
Cтроительный материал для наших мышц- это белок. Нам необходимо около 2 грамм белка на килограмм веса в сутки.
Откуда взять белок:
Нежирное мясо.
Свинина, говядина, ягненок, олень. .
Птица.
Курица, индейка, утка.
Рыба.
Тунец, лосось, сардина, скумбрия.
Яйца.
Налегайте на желток, он очень полезен для роста мышц.
Молочное.
Молоко, йогурты, сыры и так далее.
************************************************************
http://myskyl.ru/food/articles/6
http: / /www . allwomens. ru / 10032 - kak - bystro- nabrat -ves-v-domashnix-usloviyax.html
http : // fitomania. com / kak - nabrat - ves /
Dan1 Ar
1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе;
2) занимайтесь спортом;
3) придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно;
4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению;
5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия;
6) спать - 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом;
7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом;
попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать или слушать радио;
9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном;
10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.
Поделиться…
ИМ
Иван Марков
Жрать... жрать и ЖРААААТЬ!
DS
Dj Suhanov Breack
жри чипсы напиваясь колой
МС
Маруся Схиртладзе
про чипсы и колу эт серьёзно?)))
АМ
Андрей Матвеев
ЖРАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААТЬ надо больше вот и все.
Похожие вопросы