⇢ МХ
Масянька Хвостова
Ма
Марина
едрёная диета: кило кислых яблок и 2 л воды в день и ничего кроме. днеь освободи он будет очень плодотворным
Кристина
Бегай по утрам и вечерам, еще лучше с подругами. И общение, и килограммчики тю-тю.
Жа
Жаннета
Есть диета - супер. Можно кушать ФСЁ, но выполняя 3 условия:
1. Сидя
2. Перед зеркалом
3. Голой))) )
А если серьезно:
Никакие продукты исключать не надо, просто кушать не больше положенных ккал 5 р в день маленькими порциями. А тут уж выбирай кусочек торта или полноценный обед. Они сами себя исключат (высококалорийные) или будут доведены до мизера - чисто для удовольствия. Главное добавить спорт и 2-3 л воды
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.
Налегай на белки (мясо, рыба, яйца, творог, молочка) , обязательно углеводы (каши, фрукты) , жиры (масло сливочное и растительное и клетчатка с витаминами ( овощи) . Вобщем питайся полноценно здоровой пищей.
Посчитай сколько ты должна весить Формула Брокка
Затем посчитай сколько тебе нужно кушать в день, что бы похудеть на 1 кг за неделю. Быстрей нельзя - плохо для здоровья и чем быстрей уйдет, тем быстрей можешь набрать снова
Расчет ккал для ежедн потребления
Теперь выбирай продукты и считай ккал
Анализатор калорийности блюд
(без+)
Если лишнего веса больше 10 кг, то сразу бегать нельзя - начинай с быстрой ходьбы. И обязательно 2-3 л воды в день
Вода (без+)
Луиза
меньше жрать и больше двигаться, а не сидеть за компом.
Ан
Анна
утром по 20 - 30 раз пресс качай
Похожие вопросы