Напишите плиз диету на пресс для пацана 17 лет

Какая на фиг диета пацану в 17 лет? У тебя организм сейчас во всю растёт, ешь и всё по больше. А на пресс никакие диеты не нужны, просто качай его и всё.

Режим питания

Шесть раз в день в определенное время. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

Основа рациона питания

Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из этого списка:

Бобовые
Индейка и другое нежирное мясо
Малина и другие ягоды
Масло оливковое
Миндаль и другие орехи
Паста арахисовая
Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
Протеин сывороточный
Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
Шпинат и другие овощи
Яйца
Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всегда.

Особо ценные пищевые компоненты

Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить

Жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.

Алкоголь

Для максимального эффекта ограничьтесь 2-3 порциями спиртного в неделю (порция - банка пива) .

Основное энергетическое блюдо

Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

Послабление

В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.

Программа физических упражнений

Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20 мин. тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.

Тренировки дома

Подробный план тренировок в зале и дома лишит вас возможности искать отговорки.

Проработка пресса

Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.

Чего ожидать?

1-2 недели

Значительное снижение веса по мере того, как ваш организм привыкает по-новому относиться к вопросам питания. За первые 2 недели некоторые могут сбросить до 5,5 кг, но в среднем снижение веса составит от 2 до 3,5 кг.

3-4 недели

После включения в распорядок дня умеренного объема силовых тренировок вы начнете ощущать в своем организме изменения, связанные с ускорением обмена веществ. Вы заметите дополнительное снижение веса (скорее всего, еще на 2-3,5 кг) и существенные изменения в форме тела.

5-6 недели

Организм настроится на значительное уменьшение количества жира при одновременном наращивании мышечной массы. Вы заметите, что тонус верхней половины тела повысится, а талия, живот, бедра и ягодицы станут намного стройнее. Именно на этом этапе вы увидите мышцы своего пресса.

Самое замечательное в этой программе то, что ее очень легко выполнять, а каждый прием пищи будет способствовать росту мышц и сжигать жир и как сильно пресс-диета не похожа на все остальные.

Проще говоря, для выполнения программы от вас требуется совсем немного:

Соблюдать режим питания, то есть три основных приема пищи и три легких перекуса, каждый раз включая в меню несколько энергетических продуктов.
Три раза в неделю выполнять простой 20 минутный комплекс физических упражнений, чтобы форсировать уменьшение жировых отложений и ускорять процесс наращивания мышц.
Перекусывайте два раза примерно за 2 часа до обеда и ужина, а третий раз — через 2 часа после ужина.

Примерное расписание диеты для пресса:

08:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — полдник
18:00 — ужин
20:00 — перекус