⇢ ОБ
Оксана Блохина
Требуется ваша помошь
Хожу на тренировки регулярно на протяжении 6 месяцев подскажите программу тренировок (вес подходы и т. д). И в какой последовательности лучше всего делать!)
Елена Торопова
любые 3 дня в неделю, остальные 4 это отдых
1 день-
приседы со штангой 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений
подтягивания с отягощением или тяга вертикального блока 1 разминочный + 3 рабочих по 8-12 повторений
2 день-
жим лежа 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений
брусья, с отягощением или нет смотри сам, 4 подхода около 10-15 повторений
3 день-
становая тяга 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений
ДБ
Дима Батлер
Не жрать в МакДоналдсе
Похожие вопросы