не растут руки и плечи

Question

у меня такая вот проблема не растут руки и плечи делаю базу грудь ноги и спина отлично растут а руки и плечи никуда как были в начале практически такие и остались, трицепс разве что немножко прибавился 
занимаюсь в тренажорке пол года питание хорошее вес 91 кг рост 185 набрал за пол года около 15-16 кг а руки на пол см выросли(( 
сплиты 
1)трицепс спина 
2)грудь бицепс 
после груди 3 упражнения 
сгибания рук со штангой 8-12 повторений 4 подхода 
сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 4 подхода 8-12 
молот 8-12 4 подхода 
 3)ноги плечи 
на плечи 
жим стоя от груди 12-15 повт. 4 подхода 
тяга к подбородку разными хватами 8-12 повт. 4 подхода 
махи 10-12 повт. 4 подх. 
раньше делал спина бицепс но было тяжело после спины результата не видел и недавно поменял на грудь бицепс 
 
как увеличить результат?

Светлана лалка

Ольга · Accepted Answer

опять та же история . 
Бицепс и трицепс поменяй местами. 
Слишком много упражнений на одну маленькую мышцу. 
Бицепс : начинай с подтягиваний (либо соответствующий тренажер), затем подьем штанги. Все в силовом стиле4-6 повторений, 3-4 подхода. 
Плечи: жим стоя, затем либо жим гири, либо жим арнольда. Здесь первое упражнение в силовом стиле, второе 8-12 повторов 3-4 подхода. 
имхо .мне помогало

Юрий Петрушин · Answer

мозги увилич, а то тяжесть на позвоночник будет такая, чсто он не выдержит