Вчера перетренировался и на утро проснулся с болями в мышцах. Тренить дальше или отдохнуть денек? Занимаюсь штангой. Вес 72,рост 176,16лет. Вчера вообщем поднял 22 тонны (обычно где то 15-18) если это важно.
Смотря для чего тренируешься. Для если для силы и массы-то достаточно 2-х раз в неделю и сократить упражнения до базовых. Я бы тренировался 3 раза в неделю. 1-й день жим лежа, 2-й день становая тяга и 3-й день приседания. Между тренировками день отдыха. Боль может быть к слову не только от того что хорошо потренировался, но и от травм.
Никита, а вы что тренируете и как?
Просто судя по вопросу, занимаетесь вы недавно.
Количество тонн - это не критерий оценки.
Отвечая на ваш вопрос:
Да, необходимо дать мышцам отдых. День между тренировками (А я так понимаю, вы не кардио со штангой делаете) это, фактически минимум.
Обычно же тренировки бьются на 3 разных занятия, под разные группы мышц, следовательно, между тренировкой на одну группу проходит 6 дней, за которые мышцы успевают оправиться от микротравм (это и есть ваша боль, если, конечно, у вас не растяжение из-за неправильной техники - но там боль другая) , начать расти (от 46 до 90 часов, в среднем, после тренировки) и отвыкнуть от нагрузки.
Прочитал то, что вы добавили:
Никита, вы себя гробите, а не тренируетесь.
Вот пока все болит, потратьте пару часов на изучение базовых знаний о тренировках, на той же sportswiki точка ру, составьте список вопросов и на форум или сюда.
Ей богу, вы, не дай бог, инвалидом станете, если будете продолжать то, что вы делаете.
Нужно отдохнуть, если так хочешь позаниматься, побегать это все можешь, даже хорошо, а те мышцы которые болят не трогай, пусть восстанавливаются
отдохнуть. Мышцам нужно время восстановится
давно тренируешься или нет лучше бы написал. смотря какая боль, если та, когда волокна рвутся (приятная боль) , то отдыхай. много в таком состоянии не выжмешь. а вообще, и так и так денек отдыхают и идут на треню (то бишь, через день)
неделю отдохни и больше такими экспериментами не занимайся. сауна массаж витамины для востановления. делать упражнение больше 25 раз нет смысла-обильные микротравмы плюс море продуктов распада
Проблема описана плохо. Предположу, что это просто мышечная крепатура.
Залезь в горячую ванну а потом иди и занимайся
⇢