⇢ JH
Jamshed Hamzaev
Ал
Александра
быстрая ходьба, легкий бег (можно на месте) , легкие прыжки - 2-3 минуты;
вращение кистей рук - по 10 раз в каждую сторону;
вращение или махи руками в плечах - по 10 раз в каждую сторону;
вращение в коленях - по 10 раз в каждую сторону;
наклоны в стороны поочередно вправо и влево - по 10 раз;
наклониться вперед, затем прогнуться назад - 10 раз;
вращение корпусом - по 10 раз в каждую сторону;
повороты или наклоны головы - по 10 раз в каждую сторону;
несколько упражнений на растяжку (1-2 минуты).
ЛС
Лена Семичева
сила растет от базы приседы тяга жимы!
ИГ
Иванна Горлач
Масса и сила понятия не разрывные.
На силу 1-5
массу 6-10 повторов.
На выносливость 10-110.
Вес утяжелителя при этом должен быть "рабочим", на массу это 80% от максимального (на 1 раз) .
(с) Сила или объём
Похожие вопросы