всем здаров!

Простое подтягивание на турнике широким или узким хватом формирует рельеф широчайших мышц спины, развивает дельтоиды, бицепсы. Отжимания на брусьях «строят» грудные мышцы и трицепсы. Накачаться на турнике и брусьях, чтобы ваши друзья раскрыли рты от удивления, видя насколько вы преобразились, можно всего за несколько месяцев. Главное условие здесь — регулярность тренировок.
Подтягивания узким хватом к подбородку на турнике.
Отжимания на стандартных брусьях.
Подтягивание стандартным узким хватом к животу.
Очень важное упражнение — упражнение на широких брусьях. Отжимание на широких брусьях.
Подтягивание широким хватом к груди.
Выполнение подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях каждый день должно чередоваться таким образом: два комплекса подходов для турника и между ними один для брусьев.
Для начинающих по четыре-пять подходов в день для обоих снарядов. При этом число повторений неограниченно. Перед каждым новым подходом рекомендуется отдыхать две-три минуты.

Возьми в руки мяч ->на улицу!

Простое подтягивание на турнике широким или узким хватом формирует рельеф широчайших мышц спины, развивает дельтоиды, бицепсы. Отжимания на брусьях «строят» грудные мышцы и трицепсы. Накачаться на турнике и брусьях, чтобы ваши друзья раскрыли рты от удивления, видя насколько вы преобразились, можно всего за несколько месяцев. Главное условие здесь — регулярность тренировок.
Подтягивания узким хватом к подбородку на турнике.
Отжимания на стандартных брусьях.
Подтягивание стандартным узким хватом к животу.