Запор, помогите решить проблему, внутри!

Я питаюсь правильно. Натощак 2 ст воды, за весь день выпеваю около 2-х л воды, в моем рационе присутствуют каши (гречка, овсянка на воде), овощи и фрукты, творог, био кефир, отруби, и хлебцы гречневые, сок яблочный, фрукты например вчера ела (киви, грейфрут, грушу, конечно не целиком..) И пью зеленый чай. Еду я не запиваю, занимаюсь физ. упражнениями, силовой тренировкой по 30мин в день иногда и прыжки на скакалке по возможности, много двигаюсь. .
И у меня такая проблема: у меня уже нет стула 3 дня, это запор, и как от него избавиться? везде читала, говорят, есть побольше фруктов, овощей, пить воды, кефир, кислом. продукты, каши,... в моем рационе это все итак есть! Но проблема не уходит! Я не ем мучного, соленого, жирного, копченого, фаст фуд и тд, ем только полезную натураьную пищу, также пью йодомарин и витамины... у меня молодой организм мне 15 лет, раньше могла ходить в туалет лишь на 2 день, тоисть в течении 2-х дней 1 раз то точно ходила в туалет, а тут уже 3 день и не хочется, и не ходится в туалет.. помогите как быть?