не могу выбрать.

Windows XP, конечно, хороша, но она не оптимизирована для работы в многоядерных конфигурациях (для этого нужно немного с бубном поплясать, даже для 2 ядер, а реально ли она их использует - неизвестно) . Windows 7 не должна тормозить на этом ПК, да и сама ОС более современная. Я тоже был приверженцем Win XP долгое время. Потом перешел на 7, при этом комп был слабее вашего, с 2 Гб ОЗУ, 2 ядерным E8200, видео правда было 470, но и винда 7 стояла x64. Ничего, подчеркну - ничего - не тормозило. Сейчас 4 ядра, 8 Гб ОЗУ - если на глаз в работе ОС - никакой разницы нет со старой конфигурацией. Подчеркну - это мой личный опыт и личные наблюдения. У вас тормозить может из-за плохой оптимизации железа, драйверов и возможно пиратской сборки ОС, если уж качаете, то выбирайте ОС типа "оригинальный образ".

У тебя видяха и ХРюшу-то с трудом протащит, забудь про семёру до следующего апгрейда

от погресса не уйдешь ставь семерку она все поддерживает
а 4 гиг оперативы самый раз для 64 бит

ХР плохо работает с 4 ядрами, а с 3 ядрами практически никакая программа на XP не работает. Так что только Windows 7

ставь windows 7 64-x разрядную! (у тебя же 4 гб озу. xp 23 bit видит только 3 гб.)

все норм только выбери проц феном там 3 кеш открыт