как правильно составить надзорную жалобу по уголовному делу?

Надзорная Жалоба это серьезный документ, оспаривающий решение органа государственной власти
и для её составления требуется тщательное ознакомление с материалами дела.
Наличие только Приговора суда явно не достаточно.
Как минимум необходим Протокол (лы) судебного заседания.
Уголовно – Процессуальным кодексом РФ НЕ ограничивается срок подачи Надзорных жалоб по уголовному делу. Её возможно подать и после отбывания наказания.
Для составления надлежащей жалобы, требуется не только отличное знание Уголовно – Процессуального и Уголовно Кодексов РФ и прилегающих областей права, но и особенности функционирования национальной судебной системы.
Так как количество ревизионных инстанций пересматривающих судебные решения ограничено, непрофессиональное вмешательство только ухудшит положение осужденного (не в смысле ужесточения наказания, а в смысле сокращения возможностей защиты) .
Поэтому, если не имеете достаточного опыта – обратитесь к профессионалам.
При этом вы обнаружите, что мало кто из юристов практикует специализацию защиты осужденных после вступления приговора в законную силу. И на это есть свои причины.
В качестве одного из образцов ознакомьтесь с реальной Надзорной жалобой М. И Трепашкина
http://trepashkin.info/papers/complaint-20050514.html

А в чем проблема? Если Вы подавали кассацию, то надзорная жалоба слово в слово может повторитьприговор, который по Вашему мнению является незаконным, необоснованным и несправедливым. Отличие в том, что Вы указываете, что кассационная инстанция оставила приговор без изменения, но он по вашему мнению является незаконным. И то, что кассационная коллегия не приняла во внимание, дала неправильную оценку тем обстотельствам, которые Вы считаете существенными и если бы кассационная инстанция приняла эти обстоятельства во внимани, то приговор мог бы ыть иным. И перечисляете все то, что указывали в кассации. В заключении Вы просите не отменить приговор по вышеперечисленным основаниям, а внести протест на предмет отмены приговора в связи с тем, что он является незаконным, необоснованным и несправедливым.

сами все равно не напишите-найдите адвоката или знакомого юриста-потому что не напишите и все

Главное - не пропустить срок. На практике пишут краткую жалобу, а зетем дополнительно развёрнутую. А вообще это дело серьёзное и нужна практическая юридическая помощь.
http://www.consultant.ru/popular/upkrf/11_58.html#p4673
Статья 356. Сроки обжалования приговоров
1. Жалоба и представление на приговор или иное решение суда первой инстанции могут быть поданы сторонами в апелляционном или кассационном порядке в течение 10 суток со дня провозглашения приговора, а осужденным, содержащимся под стражей, - в тот же срок со дня вручения ему копии приговора.
2. В течение срока, установленного для обжалования судебного решения, уголовное дело не может быть истребовано из суда.
3. Жалоба или представление, поданные с пропуском срока, оставляются без рассмотрения.
Статья 357. Порядок восстановления срока обжалования
1. В случае пропуска срока обжалования по уважительной причине лица, имеющие право подать жалобу или представление, могут ходатайствовать перед судом, постановившим приговор или вынесшим иное обжалуемое решение, о восстановлении пропущенного срока. Ходатайство о восстановлении срока рассматривается в судебном заседании судьей, председательствовавшим в судебном разбирательстве уголовного дела.