Поставили диагноз,межпозвоночная грыжа L5-S1 9мм.Может кто знает народные методы, упражнения или какие методики лечения?

Самое эффективное при таком диагнозе - КИНЕЗИТЕРАПИЯ.
Популярно: "Остеохондроз – не приговор! " Автор: Бубновский С. М. "Издательство "ЭКСМО", М. 2010
"Грыжа позвоночника – не приговор! " Автор: Бубновский С. М. "Издательство "ЭКСМО", М. 2010
Ранее изданные книги: http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/
P.S. Операции бесполезны! Пользы не приносят. Если, Ваша цель не инвалидность.
" Схема, показывающая, что спинномозговой нерв не может быть повреждён ни при остеохондрозе, ни при движениях позвоночника. а) нормальный сегмент б) сегмент при остеохондрозе; в, г) сегмент при разгибании и сгибании позвоночника.

Таким образом, изучение анатомо-топографических деталей строения поясничного позвоночного сегмента по имеющимся данным в анатомических руководствах, атласах, на скелетиро- ванных препаратах и рентгенограммах показало, что спинномозговые нервы одноименного сегмента в межпозвонковом отверстии не могут быть ущемлены
1) ни выпяченным диском,
2) ни его заднебоковой грыжей, даже если она доходит до задней стенки межпозвонкового отверстия
3) ни в случае даже полного дистрофического истончения диска при остеохондрозе"
http://parapeople.com.ua/books/bubnovski/anatomicheskie_osobennosti.html

такие грыжи есть у все или через одного.

Сочувстую!
Похожая песня у меня.
Да, народных средств и методик - вагон и маленькая тележка.
НО (!!!!) не надо лечить этот серьезный диагноз на"Ответах"!!!
С позвоночником не шутят! Особенно с грыжами!
Найдите ХОРОШЕГО врача и физиотерапевта опытного.

Никакие методики не помогут, только операция. И не тяните, а то начнутся осложнения и ноги перестанут ходить.

знаю, лечение оперативно в стационаре

Грыжа это- хирургическая патология и лечаться оперативным путем! Обратитесь в ЦИТО (центральный институт травмотологии ортопидии)