болит спина и поясница из-за чего ? и что делать чтоб больше не болела?

К врачу!! ! Причин для болей в спине оооочень много, диагноз можно поставить только после обследований.
Варианты причин: стандартные: сколеоз, остеохондроз, позвоночная грыжа, неожиданные: камни в желчном, почки, восполения по женски.
Так что сначала поставьте правильный диагноз

Пейте горячи чай с медом и после ложитесь на свой кровать и закройтесь потеплее и по спите 4-5 часов все немнога останетса но пройдет! я сам уже выздравил 3 дня назат болел такк! будте здоровы

У меня была та же проблема, сходила к неврологу (идите к врачу в первую очередь!). Причем жутко начинала болеть спина ближе ко второй половине дня - судя по совету моего невролога, было от того, что работаю за компьютером в неправильной позе.
Мне помогли комплексные меры:
1) зарядка. фото брошюрки от невролога прилагаю к сообщению
2) регулярно слежу за позой, если чувствовала боль - принимала горизонтальную позу
3) кинезиотейпы. Мне удалось найти в спортивном магазине недалеко от дома, а дедушке с больной спиной уже заказывала здесь (сейчас, в карантин, доставили быстро) (я разбила ссылку на пробелы, т к антиспам-система ответов мейл не пропускает почему-то) https://life tovar.com/page/3cf0ea8c75b05356f7841b5bdbdcd8988f52e3..
в принципе, на ютубе есть куча роликов как их клеить. Если кратко - отрезаете две полоски по длине позвоночника, максимально выгибаете спину (можно просто наклониться к стопам) просите кого-нибудь их наклеить - по обеим сторонам вдоль позвоночника, не растягивая тейп и не заходя на сами позвонки. Штука с тейпами в том, что они во-первых дают тепло на мышцу (уменьшая боль) и во-вторых не дают мышцам спины сильно сокращаться, как бы фиксируя их (у меня именно из-за перенапряжения мышц была боль).
На поясницу они клеятся по-другому, но всё легко гуглится