Подскажите как сделать так чтобы ляшечки поменьше стали ------->

Уверена, что там что-то лишнее? Если у тебя действительно большие физические нагрузки (физ-ра 3 раза в неделю - это НЕ большие нагрузки, про остальное ты мало сказала) - там может оказаться вполне себе мышечная масса. От неё так просто не избавишься.

В любом случае можно попытаться. Убрать из пищи углеводы, налегать на белковую пищу, пить побольше воды и делать упражнения на выносливость (..не на вес..) .

Упражнение по ляшкам простое - приседания и поднятие стопы назад. Но! Если у тебя широкая кость (коренастое телосложение) и соответствующий метаболизм - ты ещё больше накачаешь ляшки. Ну и попку соответственно, это тоже неплохо.

а Вы не привязывайте ляшечки к сладкому, это никак не взаимосвязано, можно делать массаж ляшек мылом

Зачем! ? Таки я думаю в этом тоже Ваша прелесть. Пусть будут! Худенькой оно конечно хорошо, но кавалеры не собаки :) на кости не бросаются...

Поменьше жрать

не нужно ни чего делать. ляшечки это хорошо!

Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема. Кушать можно, главное знать, когда.
Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы, если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует. Для адекватного функционирования организма, необходимо соблюсти периодичность поступления того или иного компонента из этой троицы, а так же их количество.
Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.
Время жиров – обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп, тарелочка супа, вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство это верный путь в ад, мясо это единственный источник полноценного белка, без которого попасть на тот свет можно гораздо быстрей.
Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна, полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.

плаваешь бегаешь а они не худеют) значит пора бросать кушать сладости)

Можешь есть но только утром, не поздней 12:00
Удачи ;)

меньше жри