межпозвоночная грыжа при беркменности, подскажите кто-нибудь, как унять боль, чтобы не навредить себе и малышу

... и обязательно бандаж носить, всю беременность.
Канаде и США беременные женщины часто прибегают к помощи кайропрактики – направления в здравоохранении, специализирующегося на лечении позвоночника. Методы кайропрактики включают массаж, мягкую мануальную коррекцию и лечебную гимнастику. Такой подход не только избавляет от болей в спине, но еще и нормализует работу нервной системы, что положительно сказывается на всем течении беременности. Женщины, прошедшие курс кайропрактики, лучше подготовлены к родам. Какие существуют немедикаментозные способы снять боль, доступные в нашей стране?
Легкий массаж спины – лучше, чтобы его выполнял специалист, но можно помассировать спину и самостоятельно. Для этого достаточно прилечь набок и размять поясницу руками.
Теплый душ или теплая ванная – помогают мышцам расслабиться.
Ортопедические подушки для беременных – подкладываются под живот во время сна.
Посещение бассейна – воспользоваться этим способом можно только в том случае, если нет противопоказаний. Во время плавания мышцы спины расслабляются, расстояние между телами позвонков увеличивается.
Акупунктура – способна эффективно купировать болевой синдром. Использовать иглоукалывание можно даже на поздних сроках беременности, поскольку оно не оказывает патологического влияния на развитие плода.
Чтобы устранить боль в спине, можно прибегнуть к специальным упражнениям. Одно из наиболее эффективных делается по 7-10 раз перед сном или во время обострения болей. Выполняется оно так: встаньте на четвереньки, удерживая голову на одной линии с позвоночником. На вдохе втяните живот, насколько это возможно, выгибая спину дугой вверх. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем на выдохе расслабьте спину и живот, возвратитесь в исходное положение. Выполнять гимнастику нужно осторожно, избегая переутомления и дискомфорта.

Ссылки по теме: http://spinet.ru/m_beremennost.php

Поставьте себе - Индивидуальные ортопедические стельки ФормТотикс.