Где рассаде будет лучше: на столе под прожектором или у окна на подоконнике?

Я бы её переставляла периодически, то туда, то сюда. Если на улице нет мороза, я бы ещё и окно чуть, чуть приоткрывала на микро проветривание или форточку, чтобы рассада не вытягивалась в итоге. Так и делаю, только ношу её в застеклённую лоджию, а там прохладно. ) Прохлада очень хорошо влияет на рассаду.

У окна А лампы должны быть фито

А окно куда выходит? И что за лампа? - тут большая разница.

Солнце не заменит никакая лампа, я показывала подписчикам в Инстаграмм, как растения под включёнными лампами все равно наклоняются к солнцу. И допустим перец у меня под лампами болеет оэдемой и ничего с этим поделать не могу, уже на третьей партии проверила, переставляю на окно, растут здоровые листики

Я освободила подоконник. Над рассадой подсветка (диодные лампочки). Плюс-можно прохладнее делать. Ночью форточка полностью открыта, днем временами. Пусть закаляется. К стеклу практически не поворачивается. Значить света хватает. Подсветку нынче муж сделал простейшую (до того покупные узкие диодные весила). Узкая фанера во всю длину окна. Патроны с лампочками. Весит на шнурах. Высота регулируется. ..Еще на одно окно доделывает. Дешево и сердито. Минус-пришлось комнатные убирать.

Лампы должны быть со специальным спектром излучения

Подоконник не очень идея. Жарко растению там, особенно над батареей.

Под лампой ей будет лучше, но под лампой растение может развиваться быстрее и раньше вступить в цветение, это может быть минусом. Фито лампа не обязательна, отлично растет и под обычной, светодиодной. Главное смотрите, что бы ваш прожектор не нагревался и не был сильно мощным, иначе может погореть рассада, а от тепла будет вытягиваться. А на окне может тянуться, если не хватает дневного света.

На столе под лампами