Как быстро уснуть в течении 20 минут?

концентрируйся на дыхании. считай выдохи. не должно быть ни одной посторонней мысли, только мысли о счете выдохов. если появляется новая мысль - начинай счет сначала. когда дойдешь до 21 без посторонних мыслей - уснешь

20 мин не гарантирую, но заснёшь и заметишь .Лёжа в постели
делай такое упражнение : Сожми большие пальцы и згибы поставь у
основания носа, с наклоном под щеку . Глубоко вдыхни воздух, максимально ,
задержи дыхание сколько можешь. Затем медленно выдыхай и одновременно
массируй згибом большого пальца у основания носа. Таких вдохов нужно
сделать не менее 3 - 5 раз . У основания носа находится воздуха . Это упражнение
также помогает и при сердечных, астмических заболеваниях .

Это быстро? В норме человек засыпает минут за 7.

Я если физически день по вкалываю то могу и за минуту заснуть, а если бездельничаю то и пол ночи могу ворочатся

Попробуй уставать в течение дня

Минут за 30 до сна валерьяночки хлопнете.

Перед сном выпей валерьяновку ляг в кровать и постарайся считать до 10 сначала потом до 40 и так прибавлять до 100.

Попей горячего молока с медом на ночь

Слышала не так давно, что банан (фрукт) на ночь помогает засыпать
Так что минут за 10 до сна съешьте банан, включите классическую музыку и расслабьтесь, не заморачивайтесь на проблемах, они Вас еще подождут, ночью никто их не решает!
Всего хорошего!

ты мультик Смешарики смотрел? Кар Карыч говорил Крошу в одной из серий... -Лежишь с закрытыми глазами значит спишь... полежи минут 10-20 с закрытыми глазами и заснешь даже днем... проверенно на собственном опыте...

йога нидра научит расслаблять мозг