как быстро уснуть? и утром быстро и легко проснуться и встать!???

Никаких снотворных!! !
Только народные методы:
1. Днем прогулка на свежем воздухе.
2. Проветрить спальню перед сном!
3. На ночь не одеваться тепло! Не укрываться слишком теплым одеялом.
4. В комнате не должно быть жарко! Хорошо спать с приоткрытой форточкой!
5. Перед сном выпить траву "Чебрец": щепотку травы всыпать в чашщку, залить кипятком на 4 - 5 минут (под крышкой) . Вкус нежный, приятный. Не наступает привыкания! Уснете легко, сон приятный и сладкий. Проснетесь с легкой головой!
6. Хорошее снотворное - молоко. Еще лучше - молоко с медом!
7. МЕШАЕТ уснуть выпитый после 15.00 чай, кофе, шоколад и шоколадные конфеты, Кока-кола и Пепси-кола, энергетические напитки. А также возбуждает компьютер!

рюмочку коньячка. моя бабушка так делала. если бессонница наступала, то выпивала буквально глоток домашнего вина и спала сном младенца.

Легкое снотворное французского производства Донормил. Легко засыпаете и так же легко просыпаетесь. Никакой побочки на утро нет.

В первую очередь нужно определить ПРИЧИНУ и устранить её, а они бывают разные и к ним есть свой подход к решению.
Исчерпывающего ответа я дать не смогу, просто хочу донести до вас эту информацию.

спорт. бег, лыжи, упражнения.. . много-много всего. только много и помногу надо. а то не устанешь) 10 км - и дня 2 засыпаешь как убитая.

вода с мёдом, или ванную принять расслабиться!