Правда что В еде те же самые витамины и минералы тоесть химические элементы, что и в таблетках в витаминных

Организму нужны витамины, антиоксиданты и минеральные вещества. При этом получать их лучше всего из продуктов питания.

Какие из них могут обеспечить суточную норму?
1. Витамин В6
Суточную норму витамина В6 можно получить из 150 г фасоли и куриной печени, немного меньше — из такого же количества мяса тунца, скумбрии, говяжьей печени.

2. Витамин В7 (биотин)
Какая суточная норма? 30 мкг.
Ровно столько организму могут дать три вареных яйца. теках.

3. Витамин В12
Какая суточная норма? 2,4 мг.
Как ее получить? Самый простой способ — приобрести консервы тунца. В половине банки мяса этой жирной рыбки содержится 2,5 мкг витамина В12.

4. Витамин С
Какая суточная норма? 60 мг.
Можно в качестве десерта, съев один апельсин. В нем содержится 52 мг витамина С. А можно приготовить сытный перекус, потушив одну чашку соцветий капусты брокколи. В ней 66 мг антиоксиданта.

5. Витамин D
Какая суточная норма? 1000 МЕ.
Суточная норма содержится в трех стаканах молока, а чуть больше — 1408 МЕ будет в половине банки консервированного лосося.

6. Кальций
Какая суточная норма? 1000 мг. А для женщин, которые находятся в положении, 1100 мг.
Рекордсменами по содержанию кальция являются сыры. 1000 мг ценного минерала можно получить из 100 граммов голландского, швейцарского или пошехонского сыра.

7. Холин
Холин — это витамин группы В.
Какая суточная норма? 425 мг. А для женщин в положении — 450 мг.
Как ее получить? Проще всего — из говяжьей печени. В 100 граммах этого продукта содержится 426 мг холина. Еще один отличный вариант — красная икра, в 100 г продукта — 335 мг холина.

8. Фолиевая кислота
Какая суточная норма? 400 мкг.
Как ее получить? В одной чашке приготовленной чечевицы содержится около 90% суточной нормы витамина для взрослого человека — 360 мкг.

9. Железо
Какая суточная норма? 18 мг.
Как ее получить? Можно съесть две столовых ложки арахисового масла на перекус, и вы получите 2 мг железа. Столько же поступят в организм вместе с 150 г курицы на ужин. А чтобы получить всю норму, можно приготовить 100 г свиной печени, в ней 19 мг железа или сделать салат из морской капусты — 25 мг минерала в 100 г продукта.

10. Магний
Какая суточная норма? 320 мг.
Как ее получить? Всю суточную норму можно взять из двух чашек приготовленного шпината. Помимо, собственно, магния, в ней также много фолиевой кислоты и других витаминов группы В.

11. Мелатонин
Второе название этого вещества — гормон сна.
Какая суточная норма? От 2 до 6 мг, принимается по показаниям.
Как ее получить? Существует несколько вариантов продуктов, которые могут помочь спать крепче. Это терпкий вишневый сок, яйца, молочные продукты, рыба и орехи.

12. Калий
Какая суточная норма? 2600 мг.
Как ее получить? Приготовив на ужин две картофелины, можно получить 1100 мг калия. Из одного банана, взятого на перекус, — 244 мг, а из четверти стакана изюма — 27 мг.

13. Омега-3 жирные кислоты
Добавки Омега-3 жирные кислоты обычно производят на основе рыбьего жира.
Какая суточная норма? От 250 до 500 мг, в зависимости от цели приема добавок.
Как ее получить? Самый простой способ обогатить организм Омега-3 жирными кислотами — съесть одну чайную ложку рапсового масла или использовать его в качестве заправки для салата. В ней — 261 мг Омега-3 жирных кислот.

Питайтесь разнообразно и будьте здоровы!

Не совсем верное утверждение, то есть бывают разные формы соединений, которые лучше усваиваются

Нет. Химически синтезированные ИСКУССТВЕННО ВЕЩЕСТВА ТОЛЬКО ВНЕШНЕ ПОХОЖИ на настоящие. Ты считаешь что даже где написано "СО ВКУСОМ лимона" означает настоящий лимон? Красители и синтетические витамины ЛИШЬ СХОЖИ. Они ХИМИЧЕСКИ ОБЕДНЁННЫЕ. К тому же в самих овощах-фруктах САМИ ЖИДКОСТИ-СОКИ ФРУКТА/ОВОЩА облегчают усвоение вложенных в него витаминов. А в таблетках - лишь НЕЙТРАЛЬНАЯ оболочка которая ещё и КАК САМА БЫ ЧЕГО НЕ ИСПОРТИЛА.