как на долго задержать дыхание в 14 лет?

Йога в помошь!

Начинающему ныряльщику стоит научиться дышать ртом. Дыхание не должно быть частым, а наоборот, глубоким и спокойным. Перед погружением под воду в легкие необходимо набрать максимальное количество воздуха и полностью расслабиться. Дышать надо животом, выдыхать воздух полностью, не оставляя его в легких, и набирать свежий со следующим вдохом. После каждого вдоха и выдоха следует делать паузу. Задерживать воздух нужно за счет расширения грудной клетки, многие люди делают ошибку, блокируя выход воздуха сжиманием гортани.
2

Кроме того, постоянно тренироваться не обязательно под водой, дыхательные упражнения успешно можно проводить, лежа в кровати, у себя дома.
3

Чтобы увеличить время пребывания под водой необходимо стараться не тратить свою энергию. Для этого не стоит прикладывать усилия для ныряния и не делать лишних движений, а просто держаться за какой-нибудь выступ руками. В бассейне роль выступа может играть лестница.
4

Каждый раз во время задержки дыхания надо засекать время, используя секундомер, чтобы отслеживать процесс и желательно завести блокнот для записи результатов. При задержке дыхания во рту воздух удерживать не нужно.
5

Ежедневная практика поможет дольше задерживать дыхание, через какое-то время человек становится более спокойным и уравновешенным. Хотя после проведения 3-5 минут под водой любой человек начнет волноваться, поэтому свои эмоции необходимо успокаивать, чтобы снизить сердцебиение и потребление организмом кислорода. Быстрее успокоиться помогут приятные воспоминания, глаза лучше закрыть, забыть о том, где вы находитесь в данный момент и представить что сейчас отпуск, вокруг близкие люди, с которыми приятно проводить время.
6

В прохладной воде долго не дышать гораздо проще, так как снижается сердцебиение, и повышается кровяное давление.

Иди в бассейн
там ныряй
когда проплывешь весь бассейн будет норм, (по длинной стороне)
когда будешь плыть тут вдруг почувствуешь "смерть" и вдруг откроется "второе дыхание"
ну и всё вынесут на носилках
не экспериментируй.
нужны годы тренировок чтобы так научиться.

Просто тренься, посмотри фильм "Покорители волн", там чел тоже учился.

Смотри, вдохни в лёгкие как можно больше воздуха, закрой рот и стисьни зубы, сквозь стиснутые зубы с закрытым ртом, начинай гонять возжух туда сюда, кислород не успевает преобразоваться в углекислый газ, не рекомендую так делать долго, возможна потеря сознания от недостатка воздуха в мозгу