ПЕрвые шаги паркура! дайте сайты где можно разузнать как начинать с чего что нужно ещ своее б картинки можете дать мыло

Как спланировать тренировочный процесс

Итак, вы всё же решили, что хотите заниматься паркуром. С чего же начать? Как спланировать тренировку? В какой последовательности и что тренировать?

Для начала давайте определимся на что вы способны. Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описанным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.
Минимальные нормы:
5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Я думаю, что практически каждый парень способен это сделать. Ежели нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.

Начало

Прежде чем читать далее уясните что:
 — в паркуре нет места понтам, показухе. Забудьте о том, чтобы подбадривать и поощрять себя положительной реакцией окружающих. Такой подход изначально обречён на провал вашего прогресса и неизбежно ведёт к травмам.
 — в паркуре нет места риску. Переход на большие высоты, длины и скорость происходят максимально плавно. То есть, например, вы можете себе позволить сделать прыжок в длину на 9 футов лишь отработав до автоматизма и идеала аналогичный прыжок на 8 футов.
 — в паркуре нет места зависти к уровню других трейсеров. У вас свой неповторимый путь, и возможно некоторые вещи вам никогда не покоряться. Не надо себя насиловать. Развивайтесь в своём русле.
 — вам придется забыть о любых наркотиках и веществах, изменяющих сознание, в том числе о алкоголе и табаке (даже о бутылке пива раз в неделю) , т. к. любое вмешательство в работу мозга нарушает гормональный баланс, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и нормальное построение новых нервных связей, которые по сути и являются физическим отражением новых навыков.

На мой взгляд в паркуре есть 3 базовых упражнения, не освоив которые до автоматизма просто нельзя учить что-то другое. Эти упражнения — дроп (правильное приземление с высоты) , ролл (кувырок, гасящий избыточную инерцию вперёд, вниз, вбок, назад) и манки. Обычно на их освоение в начальном виде новичок тратит 3 — 10 тренировок. Не буду здесь описывать технику выполнения этих элементов, но хочу подчеркнуть, что дроп надо осваивать с высоты около полуметра и по началу наращивать не более чем до 2 метров, т. к. для больших высот тело ещё не готово. Конечно, мне могут возразить, что кто-то там в первый месяц тренировок спрыгивал с 5-ти метровой высоты. Да, вы можете прыгать с самого начала с больших высот, но эти нагрузки тело будет гасить за счёт связок и суставов, а не за счёт мышц, и через пару месяцев таких «тренировок» у вас будут раздроблены суставный сумки и частично разорваны связки. Поэтому не спешите и не стремитесь сразу сделать всё. В паркуре терпение и рассудительность — одни из главных качеств, необходимых для успеха тренировок.

Тренироваться лучше не чаще 3 раз в неделю, иначе вы рискуете истощить нервную систему, т. к. процесс обучения в паркуре — это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую — перестроение опорно-двигательного аппарата.

Каждая ваша тренировка отныне и навсегда начинается с растяжки и разогрева. Вращательные движения от шеи до пяток в каждом суставе, потом растяжка связок ног, спины и плечевого пояса. При этом не делайте резких и быстрых движений. Они должны быть медленными и равномерными, без рывков. Особой внимание уделите всевозможным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок.

Каждую тренировку заканчивайте силовыми упражнениями. Лучше всего чередовать: одну тренировку заканчивайте несколькими подходами подтягиваний, вторую — отжиманий. Количество подходов и раз на ваше личное усмотрение. Через пару месяцев тренировок к этому можно прибавить приседание на одной ноге, чередующиеся с полуприсядами с весом (упражнение на укрепление коленных связок) .

Также добавьте в свой график, в свободные от тренировок дни минимум раз в неделю бег. Начинайте с 1 км с минима

берешь булыжник, кидаешь в ментоса, гопника, боксера, омоновца, и т. д.
остальное подскажет природа=)

PARKUR.RU
TRACERS.RU

я начел према сел за комп пасматрел видух ну там 2 штук а патом на улицу и все)))