Есть ли упражнения, которые помогут за 3 недели привести пресс в порядок.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

Качаем верхние мышцы пресса

* Исходное положение – лежа на спине, поясница плотно прижата к полу. Ноги согнуты в коленях, руки — в локтях, ладони на затылке. На выдохе плавно, без рывков, поднимаете корпус вверх. Подбородок тянется к коленям, слегка опушен вниз. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась. Не тянитесь руками, напрягаться должны мышцы живота.

Качаем нижние мышцы пресса

* Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поясница плотно прижата к полу. Медленно поднимайте прямые ноги и опускайте до тех пор, пока поясница не начнет разгибаться. Остановитесь и медленно поднимайте ноги вверх. Следите, чтобы колени были прямыми.

Качаем косые мышцы пресса

* Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты под углом 90, параллельно полу. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. Следите, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота, не помогайте руками.

* Это же упражнение можно выполнять с согнутыми ногами, ступни плотно прижаты к полу. Для более полного скручивания левую ногу поставьте на пол, правую положите на нее. Левую руку вытяните в сторону, ладонью кверху, правую положите на затылок. Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Следите, чтобы таз был прижат к полу, а локоть не опускался в сторону.

* Более простые упражнения на косые мышцы — наклоны из стороны в сторону. Ноги широко расставлены, колени над голеностопом, ступни врозь. Кисти рук на затылке, локти прямые. Выпрямите туловище и слегка наклоните вперед. Делайте наклоны поочередно вправо и влево, не поворачивайтесь и не отклоняйтесь назад.

повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Для улучшения линии талии подойдут также тренировки на диске или с обручем.

Старайтесь заниматься не менее двух раз в неделю. Регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить мышцы пресса.

не менее 6 мес, а то и больше, смотря какое первоначальное состояние. А потом все это еще и подерживать надо.

Ответов - нет. Упражениий - тоже. Полгода - минимум. А то и больше.

минимум пол года - год. пресс долго приходит в форму. Но все разные. у некоторых быстрее. и ещё есть типы фигуры. это Важно. я тренир по фитнесу. знаю.

Если никогда не занималась спортом, то нереально. Если уже занималась, то можно будет, но за недель 5.
запомни, главное регулярность, пропустла день в недели ( обычно 3 раза в неделю качают), он может быть равен недели доп. занятий

Есть элементарное упражнение - ложишься на спину и поднимаешь и опускаешь прямые ноги. Минимум - 20 раз ежедневно. Если больше и несколько раз в день - результат почувствуешь уже через несколько дней.