как за оч. короткий срок визуально сделать фигуру подтянутее? (грудь особенно)?

ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ
Специально подобранные упражнения не дадут молочным железам обвиснуть и даже немного подтянут кожу. Зрительный эффект увеличения возникнет за счет возросшей мышечной массы, которая служит опорой для бюста. Для занятий вам понадобится эластичный спортивный топ (он плотно поддерживает грудь, не стесняет движения и не мешает дышать) .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ 1-5 - ЛЕЖА НА СПИНЕ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ СНАЧАЛА СТОЛЬКО РАЗ, СКОЛЬКО СМОЖЕТЕ, ЗАТЕМ ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ.
1. Раскиньте руки под прямым углом к туловищу, обопритесь ладонями о пол и приподнимите грудную клетку - вдох. Вернитесь в и. п. - выдох. Повторите 15-20 раз.
2. Сожмите пальцы раскинутых рук в кулаки. С максимальной силой, как будто преодолеваете мощное сопротивление, разверните руки ладонями вверх - вдох. Вернитесь в и. п. - выдох. Повторите 10-15 раз, вытяните руки за голову, расслабьтесь и отдохните 1,5-2 минуты.
3. Согните руки в локтях и положите ладони под затылок. Опираясь локтями о пол, поднимите грудную клетку повыше и сохраняйте такое положение как можно дольше. Повторите 3-4 раза.
4. Вытяните руки вдоль тела. Как можно медленнеесогните ноги и коснитесь пятками ягодиц, не отрывая стопы от пола. Повторите 8-10 раз.
5. Согните ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам, а руки разведите в стороны. Приподнимите таз и спину на 5-7 см над полом. Лопатки от поверхности не отрывайте, руками себе не помогайте! Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Повторите 2 раза.
6. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны примерно на метр и упритесь ими в пол. Медленно отожмитесь и вернитесь в и. п. Повторите 10-20 раз.
7. Встаньте на колени, разверните ладони в стороны и обопритесь о сиденье стула, стоящего примерно в метре от вас. Проверьте - голова, туловище и ноги должны находиться на одной линии. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская грудь как можно ниже, а затем только с помощью рук вернитесь в исходное положение. Проследите за направлением движения: вверх-вниз - правильно, вперед-назад - нет (а именно так поначалу получается у многих женщин) . Повторите столько раз, сколько сможете. Для разнообразия отжимайтесь подобным образом стоя - от крышки стола, или лежа - в упоре на полу.
8. Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи, соедините перед грудью ладони пальцами вверх и надавите ими друг на друга с силой, добиваясь максимального напряжения мышц. Поднимите руки вверх и расслабленно уроните их вниз. Повторите 8-12 раз.
9. Повторите упражнение № 8: соедините перед грудью ладони, расположив ладони пальцами вперед, и надавите ими друг на друга с максимальной силой (вы должны почувствовать, как напрягаются грудные мышцы) , а затем направьте их вниз. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 8-12 раз
ГРУДНАЯ ДИЕТА
• Перед сном съешьте 30 г курицы и запейте свежеотжатым лимонным соком. Американские врачи считают, что такая трапеза способствует увеличению синтеза структурного белка коллагена, поддерживающего грудь, - за ночь она подтянется и станет более упругой.
• Укрепить ткани молочной железы помогут минеральные добавки - 1200 мг кальция и 200 мг магния в день.
• Чтобы восполнить потребность бюста в необходимых ему элементах, выпивайте перед сном стакан теплого молока (в нем содержится кальций) с чайной ложкой меда (он богат магнием) .
• Женская грудь любит йод - он защищает ее от мастопатии. На пользу ей грецкие орехи, креветки, устрицы, мидии, кальмары, морские гребешки, морская капуста и рыба - окунь, лосось, камбала, пикша, треска, палтус, сельдь, тунец.
• Благотворно действует на состояние молочных желез молочно-растительная диета и яйца (особенно желток) . Рейтинг самых полезных продуктов открывают кефир, йогурт, морковь, зеленый лук, помидоры, горох, соевое молоко и творог тофу, плоды шиповника, сладкий цветной перец, авокадо, капуста брокколи, спаржа, листовой салат, черная и красная смородина, клубника, земляника, абрикосы (курага) , яблоки, персики, цитрусовые, миндаль, семечк

Корсетное белье

Подобрать правильное бельё, особенно для груди.

спецбельё или оперативный метод

Правильно подобранным бельем