долго засыпаю,как быстро заснуть?

1. Делайте заметки
Современной деловой женщине приходится держать в голове массу информации. Чтобы не забыть о важной встрече или переговорах, ведите дневник. К нормализации сна это имеет непосредственное отношение, так как часто человек не может заснуть, пытаясь вспомнить или запомнить те события, которые у него намечены на следующий день.
2. Исключите шум
Перед тем, как отправиться в постель, убедитесь, что вам не мешает посторонний шум: звук телевизора, музыка, проезжающий мимо вашего дома транспорт… Вам ничего не должно мешать - только в полной тишине вам будет легче заснуть.
3. Экспресс-упражнения
Медики советуют всем, кто не может долго заснуть, последовать такому простому совету: когда вы легли в кровать, резко напрягите все мышцы своего тела и держите их в напряжении 10-20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
4. Правильная температура воздуха
В комнате, где вы спите, должно быть довольно прохладно. Рекомендуемая температура воздуха для сна - не выше 20 градусов по Цельсию.
5. Расслабление
Необходимо уметь правильно расслабляться. Например, физиологи предлагают представить, что вы находитесь на берегу моря или в любом другом приятном для вас месте. Это поможет отвлечься от своих проблем и быстрее заснуть.

пить туже валерьяну или пустырник на ночь

ничего не поможет. пока не устанете сами не спать)

принимайте снотворное

теплое молоко с медом и никаких плохих мыслей

Хочу поделиться своим опытом обуздания бессонницы. Как я выяснила, нарушение сна, а также быстрая утомляемость, раздражительность, снижение аппетита, слабость в ногах связаны с постоянной нехваткой витамина С.
Это значит, что вам необходимы свежие, быстро приготовленные супы, кислые щи, борщи. Причем есть их нужно сразу же — при повторном разогреве все витамины исчезают. А готовить эти супы надо правильно, чтобы не разрушился витамин С.

Для этого в кипящую воду кладут продукты, содержащие этот витамин (капусту, чеснок, картошку, сладкий перец) , закрывают крышкой. За 2 мин. до конца готовки положить петрушку, зелень сельдерея, укроп. Витамин С содержится также в яблоках зимних сортов типа антоновка или симиренка, сухом шиповнике, клубнике, цитрусовых, черной смородине, землянике. Однако следует помнить, что переедание витамина С может привести к гипервитаминозу. После еды совершите неспешную прогулку, хотя бы 30-40 мин. в день.
Также хорошо помогают при бессоннице релаксационные упражнения из дзенской практики с использованием музыкальных китайских шариков, которые мелодично звенят при соприкосновении друг с другом. Они часто продаются в спортивных магазинах. Их необходимо вращать в двух ладонях в течение 30-40 мин. Одновременное воздействие зрительных, звуковых и тактильных ощущений ведет к тому, что мысли человека уходят, он отдыхает, расслабляется, наступает релаксация. Если такие упражнения повторять месяца три, то бессонница надолго покинет вас.
Также за 1 час до сна можно съесть 1 чайную ложку хорошего меда с добавлением щепотки корицы. И не забывайте хорошо проветривать помещение перед сном.
Если уж совсем не спится, то просто послушайте хорошую, спокойную музыку.

утомить себя побольше, днем погулять на улице, зарядку поделать

молоко с медом правильно советуют, еще глицин под язык он безвредный и эффективный

почитать книгу, журнал например