проблема с FTP клиентом который я написала на C++ .

Если нужно быстро среагировать на событие, то никакие проверки через интервалы времени делать не следует. Это наоборот увеличивает время ожидания.
Но FTP ведь не может оповестить клиента об изменении в файлах.. . То есть он не совсем для этого подходит и нужно менять или задачу или способ решения.

Здесь правильнее было бы применять TCP протокол. Или в худшем случае HTTP.
TCP позволяет иметь неограниченной длины сессию, и приём/передачу одновременно с обоих концов.
HTTP другое дело, это тот же TCP но уже на уровне запроса. Если клиенту нужно передать на сервер то он шлёт запрос, а если серверу нужно быстро отдать что-то клиенту.. . то на сервере для этого должен находиться постоянно висящий запрос от клиента. На который сервер и ответит. Или не ответит, и клиент опять его подаст.

Касаемо того что авторизация действует всего 60 секунд - правильно сделано в FileZilla. Если сервер внезапно разорвал подключение то клиент снова производит вход на сервер. Делает действие. И так далее. Встречает ответ "не авторизован" и снова производит авторизацию. То есть приложение надо делить на 2 части - логику работы с FTP, и внутреннюю логику передачи/получения ответа с FTP. И там прозрачно делать повторную авторизацию.

Дело не в частоте повторений, а в их количестве (хотя это связано) . Скорее всего, блокируют если за некоторый промежуток (скажем, минуту) было сделано, условно, 20 запросов. Попробуй увеличить интервал до полуминуты. Или нужно очень-очень оперативно реагировать? Тогда нужно использовать не narod, а свой сервак.
А ещё файл может находиться в состоянии закачки, поэтому лучше сделать два обновления и сравнить размер. Если он не изменился, только тогда качать.

Это почему "авторизация на сервере действует всего 60 секунд" ? Не замечал такого

А зачем так часто проверять? Не лучше ли будет подрубиться, проверить наличие файла, отрубиться, подождать, скажем, минуту, повторить?

ого.. вот это девушка... .
давай познакомимся?

Есть возможность провести тест на сторонней машине? Скажем. . у друга разместить сервак? если проблема будет повторяться, то само собой "движок" (я думаю вам это понятно) . А от себя скажу. . что отошел я от народа.. . :)

Может скрипт программы неверный, так-что проверьте правильность написанного скрипта