Увеличение высоты прыжка!

Прыгай, прыгай, прыгай. Начни выполнять программу Аир Алерт 3, не думай что она только для баскетболистов, она так же и для волеболиство подойдёт. При правильном выполнении упражнений, прыжок увеличится, даже больше чем ты хочешь. В интернете есть видео, в нём показано как выполняются упражнения.

Качать переднюю поверхность бедра. В тренажерном зале поднимание ног из положения сидя. ноги внизу - вперед с грузом до горизонтали. Это самое простое упражнение. Утяжелители не советую применять - рано или поздно будут проблемы с суставами. Прыжки с возвышения (50-80 см) вперед (100-200см) и мгновенный отскок вверх с максимальным усилием. Представьте, что приземлились на раскаленную сковородку. Но объемом не увлекайтесь - 15-20 раз за одну тренировку будет достаточно. т. к. упражнение травмоопасное.

Утяжелители и утяжелители... И прыгать... Ещё есть меотд: нужна скамейка, стул и подоконник. Начинаете прыгать на скамейку, с неё на стул, потом на подоконник (или стол) . Потом убираете скамейку, а затем и стул.

я тоже волейболист, года 2 назад я выпрыгивал на 10-15 см, сейчас прыжок 55-60 см, посоветую побольше прыгать.

Упражнение 1. Растяжка.

Перед тем как начать выполнять растяжку и другие упражнения понадобится небольшой разогрев мышц. Для этого занятия отлично подойдут бег на месте или трусцой или прыжки со скакалкой в течение 3-5 минут. Только после того как вы хорошо разогреетесь, можно будет приступать к растяжке.

Цель растяжки – разминание суставов, мышц и сухожилий для снижения риска получения травм. После выполнения растяжки можно переходить к выполнению основных упражнений.

Упражнение 2. Прыжки в высоту на одной ноге.

Станьте на одну ногу и прыгайте. Старайтесь сделать прыжок как можно выше. Чтобы улучшить эффект, можно прижимать по завершению прыжка ногу к груди. Сделайте 5 серий по 10 прыжков в каждой. Это упражнение направлено на развитие ножных мышц и мышц нижнего пресса, что в будущем улучшит прыжок с разбега.
Упражнение 3. Лягушка.

Полностью опуститесь в глубокое приседание. Из такого положения прыгайте вперед. Старайтесь каждый прыжок выполнить максимально далеко. Сделайте 4 серии по 15 прыжков в каждой.

Упражнение 4. Ускорения.

Выполните 10 раз ускорения на 50 метров или же 15 раз – ускорения на 30 метров. Делайте перерыв на отдых между заходами по 20-30 секунд.

Упражнения 5. Прыжки в высоту на одной ноге при помощи икр.

В данном упражнении весь акцент нужно сделать на скорость. Поэтому каждый прыжок необходимо выполнять как можно быстрее, его высота должна быть примерно от 5 до 10 см. Сначала попрыгайте на одной ноге в течение 1 минуты, затем смените ногу и попрыгайте еще 1 минуту. После этого выполняйте прыжки на двух ногах. Сделайте 3 серии.

Упражнение 6. Прыжки в высоту на месте.

Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка. Всего нужно сделать 80 прыжков. Выполните 4 серии, количество прыжков в каждой из них определяйте самостоятельно в зависимости от самочувствия и усталости.

Упражнение 7. Степ-апы.

Поставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорной ногой вверх. Поменяйте в воздухе ногу и проделайте все движения снова. Между подходами делайте перерыв 3-4 минуты. Выполните 3 серии.

Упражнение 8. Стенка с мячом.

Возьмите любой мяч (баскетбольный или волейбольный) и поместите его между стеной и вашей спиной. Присядьте так, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра стали параллельными полу. Застыньте в таком положении с мячом за спиной на 10 минут. Повторите упражнение (не больше 5 серий).

Комплекс упражнений для увеличения высоты прыжка нужно выполнять не менее 4 раз в неделю, с каждой новой неделей увеличивая нагрузки на 10%. Уже через 2-4 месяца вы заметите улучшение физической формы, мышцы на ногах станут более накачанными. Но самое главное – увеличится высота вертикального прыжка в высоту и прыжка в длину, что очень важно для таких видов спорта, как баскетбол, волейбол и др