Другие виды спорта
Sambo
Записался на боевое самбо. Тренировка идет с 18-20:00.(можно и до 21:00).Около часа мвы делаем "разминку",но эта разминка слишком тяжелая для меня. (там и 20-ти летние парни выдыхаються) Так вот, мне, как неподготоовленому человеку, провести ее полностью невозможно (становиться очень жарко, душно, пить очень хочеться). Далее идет практика, пока что в партере, пока что. Домой иду обезсиленый, так и должно быть?
Конечно правильно. Только 1 час это уже не разминка, а силовая подготовка, тут вопрос терминологии. Если тренер называет ОФП разминкой, смирись с этим, критиковать не надо.
Традиционная схема тренировок в большинстве видов спорта проходит выглядит так:
1.разминка, разлгрев
2.растяжка,
3.скоростно-силовая нагрузка или отработка техники
4.тактическая часть (ее может не быть). В разных видах спорта выглядит по разному. В игровых это комбинации, стандартные положения, в единоборствах это связки приемов, а не одиночные.
5. заключительная часть. Это может быть спарринг, бой, игра на счет, полное прохождение трассы.
6.заминка, рампинг.
7.растяжка
8.подведение итогов. оно может быть явным (тренер оглашает результаты, разбирает ошибки, показывает сегодняшние достижения или неявным, когда спортсмен сам для себя это делает. Эта часть важна для дальнейшей мотивации, например, проигравший, ставит задачу взять реванш, выигравший идет домой радостный на позитиве и придет на след. тренировку воодушевленный.
Заминка и растяжка нужны для прогона крови по мышцам для быстрого вывода молочной кислоты и устранения локальных зажимов, чтобы восстановление прошло быстрее и более равномерно.
Ты не написал, сколько тебе лет. Если работа идет со своими весами, то можно всем делать ОФП вместе, если же 20-е работают со значительными отягощениями, а тебе 13-14, то тут стоит поговорить с тренером, но мне кажется у тебя не так. Если тебе 13 лет и вес 55кг, вряд ли тебе дадут в пару тяжеловеса.
Усталость после тренировки это хорошо, так и должно быть, надо только успевать восстанавливаться к следующей.
Через некоторое время твое тело адаптируется к этим нагрузкам.
Традиционная схема тренировок в большинстве видов спорта проходит выглядит так:
1.разминка, разлгрев
2.растяжка,
3.скоростно-силовая нагрузка или отработка техники
4.тактическая часть (ее может не быть). В разных видах спорта выглядит по разному. В игровых это комбинации, стандартные положения, в единоборствах это связки приемов, а не одиночные.
5. заключительная часть. Это может быть спарринг, бой, игра на счет, полное прохождение трассы.
6.заминка, рампинг.
7.растяжка
8.подведение итогов. оно может быть явным (тренер оглашает результаты, разбирает ошибки, показывает сегодняшние достижения или неявным, когда спортсмен сам для себя это делает. Эта часть важна для дальнейшей мотивации, например, проигравший, ставит задачу взять реванш, выигравший идет домой радостный на позитиве и придет на след. тренировку воодушевленный.
Заминка и растяжка нужны для прогона крови по мышцам для быстрого вывода молочной кислоты и устранения локальных зажимов, чтобы восстановление прошло быстрее и более равномерно.
Ты не написал, сколько тебе лет. Если работа идет со своими весами, то можно всем делать ОФП вместе, если же 20-е работают со значительными отягощениями, а тебе 13-14, то тут стоит поговорить с тренером, но мне кажется у тебя не так. Если тебе 13 лет и вес 55кг, вряд ли тебе дадут в пару тяжеловеса.
Усталость после тренировки это хорошо, так и должно быть, надо только успевать восстанавливаться к следующей.
Через некоторое время твое тело адаптируется к этим нагрузкам.
Artyem Prutov
13 лет, вес 43-45,рост 155
разминайся на половину
Вообще нам говорили, что разминка должна быть до легкого вспотевания, а не так, чтобы прямо в нагрузку. Контролируйте сами, если чувствуете, что вспотели, то сбавьте темп и чуть расслабленнее разминайтесь.
Олег Курган
45